减脂强烈推荐的食物（减脂5大食物推荐）

想要减肥成功，就不能参与各种吃喝玩乐。“闭上嘴，迈开腿”已经成为减肥者的日常用语。为了减肥，很多人会选择节食甚至不吃不喝。这种方法肯定是不行的。“人是铁，饭是钢，饭后肚子饿”这句话真的不是傻子。减肥不是一天两天就能见效的，所以为了身体好，还是要吃。小心你吃的东西！原则上主食热量越低越好！

减肥主食

我们的身体需要三种营养素，碳水化合物、蛋白质和脂肪，它们是保持身体正常运转不可或缺的。其中，碳水化合物是指主食。碳水化合物的热量虽然不是三种营养元素中最高的，但是它的摄入量是最高的！那么适合减肥的主食有什么特别之处呢？

第一个特色:吃完更容易饱。

第二个特色:吃完不容易饿。

第三个特点:相对热量较低。

对此，杨哥盘点了五种适合瘦身的主食，但我们常吃的土豆并不是第一种。下面我们来看看可以帮助我们清肠刮油的五种主食。

第五名:红薯

100克红薯含99卡热量。红薯比米饭更容易有饱腹感，吃完也不容易饿。所以，吃红薯比吃米饭更适合减肥。红薯的吃法有很多种，比如蒸、煮、干红薯等。红薯还能加快肠道蠕动，有利于体内垃圾的排出。

第四名:玉米

我减肥的朋友多吃的主食是玉米。100克玉米含86卡路里，比红薯低很多。玉米富含膳食纤维，能促进肠道消化吸收。吃玉米也更容易有饱腹感，比吃米饭和面食更有利于减肥。玉米的吃法也有很多。你可以蒸、煮或烤它。尽量不要加太多调味品。

第三名:土豆

每100克土豆含76卡热量。土豆是低脂食物，70%以上是水，热量比大米低。土豆还富含膳食纤维，饱腹感也很强。此外，土豆富含维生素C和抗氧化能力强的多酚类营养物质，非常适合作为减肥的主食。土豆不用太多调料也可以蒸烤。

第二名:膳食纤维

建议大家饭前补充谷禾轻源，属于膳食，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。

第一名:燕麦

100克燕麦片含376卡路里，比大米高很多。但是，它在饮食主食中排名第一，这是很多人没有想到的。由于麦片中所含的膳食纤维不易被人体消化吸收，所以吃一点就会有饱腹感，这也是减肥者选择麦片作为减肥主食的关键。燕麦可以用来煮粥，泡酸奶，干吃等等。多吃燕麦也有通便的作用！检验

算上减肥五大主食，土豆排第三，第一燕麦热量比大米高，这是谁也想不到的！减肥是一场持久战，三五月份才有效果。变胖容易，变瘦太难。虽然减肥很难，但是一定要坚持。合理的饮食和适当的运动是我们最好的选择！不要只是节食，这对我们的健康非常有害！这五种主食你觉得哪种效果最好？