动感单车一周训练计划（动感单车练hiit训练模式）

说起减肥，大家知道的运动有很多，但是不是每一项运动都适合你呢?

有些人的关节可能不那么好，强烈的运动会导致关节受伤风险增高。

如果肌肉不够强力，对关节的保护会弱化很多，这时候长时间的跑步对关节的磨损压迫会很大。

所以大家在选择减肥运动的时候，一定要选择适合自己的运动，把运动风险降到最低，尽量降低蹦蹦跳跳的健身动作，可以有效缓解重量对关节的冲级。

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今天介绍一组美国教练Danielle Beausoleil的不伤关节燃脂锻炼。

通过动感单车来间歇训练，达到燃脂目的。

感觉运动时关节有点伤?这个锻炼绝对适合你。锻炼伤关节怎么办?动感单车为你解决!

热身

动感单车

1分钟低至中等阻力，中等速度

1分钟高阻力，慢速

1分钟低至中等阻力，中速

第1轮

30秒，中等阻力，中速

15秒，高阻力，慢速

45秒，高阻力，全速，站姿

15秒，低阻，慢速

30秒，中阻，慢速至中速

45秒，高阻，全速，站姿

第2轮

30秒，中阻，中速，先坐后站

30秒，高阻，全速，站姿

30秒，低阻，慢速

39秒，中阻，中速

30秒低阻，全速

30秒，高阻，中速，站姿

30秒，低阻，慢速

30秒，中阻，中速

30秒，低阻，全速

重复第1组和第2组各1次。最后1分钟中阻，慢速骑行1分钟冷却即可。