体脂35%如何快速减脂（体脂185条减脂经验）

体脂18%丨5条减脂经验，做到你也能瘦

1.生活化减脂

不要靠节食来减肥，不仅痛苦坚持不下去，而且一旦停止就会反弹更厉害，生活化减脂，不放纵不苛刻，更容易坚持下去。

2.制造热量缺口

每天热量消耗>摄入，安全的热量缺口在10%-15%计算公式：

女生:10*体重kq 6.25*身高cm-5*年龄-161

3.提高基础代谢

代谢率高怎么吃都不胖，代谢低喝水都能胖，增加肌肉含量可以提高基础代谢，所以光做有氧运动不够，要做力量训练，增肌!

4.运动40分钟以上

每周保持3次运动，每次40分钟以上

40分钟力量训练 30分钟有氧或者早上空腹有氧40分钟，减脂效果比较明显。

随便动两下，不算运动，并不能达到效果。

5.调整心态

不要相信1周瘦10斤，一个月瘦30斤，只会让自己焦虑，把减脂分为一个个短期小目标去实现，把运动当成一种日常习惯，慢慢来，比较快。

穿上好看的运动服，让自己动起来吧，还没有做好准备穿legqing，那就穿宽松一点吧，做轻松自在的自己。