缓解失眠和焦虑的小方法（失眠焦虑怎么办）

上班族普遍都容易出现情绪不稳、焦躁的情况，最后还有可能会影响睡眠，恶性循环绝对会让你的生活品质大大降低，这时候除了要有运动的习惯以外，还要从吃的地方着手。下面5种食物都有助于稳定情绪，让身体进入良好的睡眠状态。如果你常常发脾气，夜里还会失眠，就多摄取这些食物吧！

1.燕麦

许多人只知道吃燕麦可以减肥，但却不知道在睡前1小时吃可以稳定睡眠！燕麦富含色氨酸，是大脑制造血清素的原料，可以稳定神经，还能诱使身体产生褪黑激素，让人保持稳定的情绪和安稳的睡眠状态。如果晚上睡不著，想吃点东西又怕胖，那就来碗低热量又助眠的燕麦吧！

2.豆腐

豆腐含有丰富的维生素B1、色胺酸、高量的镁和Omega-3不饱和脂肪酸，这些营养物质全都有助于稳定心情，高量的镁还能放松肌肉，因此豆腐可说是最佳的天然神经稳定剂！

3.奇亚籽

近几年热卖的奇亚籽，不仅是减肥圣品，更是很好的降压食品。奇亚籽同样也含有色胺酸，有助于调节食欲、改善睡眠和情绪。虽然奇亚籽对人体有很大的帮助，但是它吸水力强，还会膨胀，吃多可能导致肠胃不适，如果想稳定情绪和改善睡眠，适量摄取即可。

4.三文鱼

三文鱼是一种解除压力的圣品，可以降低焦虑感和减缓抑郁的心情，三文鱼富含的Omega-3不饱和脂肪酸还能预防脂肪堆积，燃烧卡路里，也有助于预防高血压。如果你喜欢吃鱼，不妨多摄取一点三文鱼吧！

5.毛豆

毛豆富含色氨酸和Omega-3不饱和脂肪酸，除了能放松心情之外，还是养皮肤的好物！100克的毛豆只有约70卡的热量，其中富含的纤维还能防止便秘和皮肤干燥，可说是最适合上班族女性的纾压食品呢！