一分钟喝多少水才算水中毒（贴士吨吨吨）

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自从刘畊宏视频直播爆红后

越来越多人加入健身减肥行列

一时间各种运动“神器”层出不穷

“吨吨桶”就是其中之一

不少明星也是人手一个

一时火遍全网

来源：某电商平台截图

“吨吨桶”是个啥？

顾名思义就是可以“吨吨吨”大口喝水

超大容量的桶装运动水杯

大家肯定都知道，暴食是不好的

那么暴饮呢？

百利而无一害的“水”

一次性大量摄入又是否靠谱？

图源网络

今天，我院肾病科主任刘宏

来为大家深入讲解

关于喝水的正确姿势

# “吨吨桶”是不是智商税？#

据报道，在校大学生小张（化名）在疫情封校期间跟着刘畊宏健身打卡，瘦了好几斤，还买了刘教练同款“吨吨桶”。一开始小张严格按照刘教练的要求喝水，后来发现喝得多了，容易腹胀，人也很容易累，没精神。

健身教练小林（化名）所在健身房几乎人手一个“吨吨桶”，方便省事又能保证水的摄入量。他还提到，为了增强运动表现，一般会建议会员使用运动补剂，口味比白开水更丰富，更容易入口。

“吨吨桶”确实使喝水更方便了

但一天或一次性喝这么多水

真的没问题吗？

图源soogif

补水过度，小心“水中毒”

刘宏指出，人每天都需要摄入一定量的水以维持身体机能。肾功能正常的成年人一般饮水量以2000ml/天为宜。夏季炎热，出汗多，不做剧烈运动的话每日饮水量可增加至2500ml左右。

但值得注意的是，运动前后及运动中都应适当补充水分，不要等到运动结束之后一次性大量饮水。

过度补水，很可能发生稀释性低钠血症，也就是俗话说的“水中毒”，轻者会出现虚弱、头晕、腹胀、头痛、恶心、呕吐等症状，严重者可出现脑水肿、癫痫发作、意识模糊、昏迷和死亡等情况。

因此，喝水也需要讲究科学，不要一股脑地“吨吨吨”，循序渐进才是正道。

合理补液，科学减肥

刘宏认为，喝水也讲究时机和尺度。

• 运动前即使不渴，也可以适当补充水分，喝点糖盐水或者温开水，一般不超过200ml，避免增加运动负担。

• 运动时和运动后，适合少量多次饮淡盐水，避免口渴再喝水，切记不要一次性大量喝水。

肾功能正常的人持续最大利尿速度一般是500-1000ml/小时，运动员可达1000-1500ml/小时。如果超过肾脏排尿能力，体内过多的水会稀释血钠浓度，渗透压下降，水进入细胞内，出现细胞水肿，即“水中毒”。

如果仅出现轻症症状，先停止运动，可以少量喝淡盐水，一般控制在200ml，并尽快排尿，直到症状消失。如果出现神志改变，应立刻就医处理。刘宏提醒大家，含电解质的运动饮料并不能防止低钠血症的发生，因为这些饮料中的大多数电解质渗透压都比血液中的渗透压更低。

另外，少量多次饮水不仅适用于有运动习惯的人，也适用于平时忙起来顾不上喝水、闲下来一次性喝很多水的上班族。

所以，正确的喝水姿势你掌握了吗？

运动补液，中医有妙招

中医认为，运动后出汗多、口渴、人疲惫，属气阴两虚证。但这种状态只是暂时的，一般可通过补充淡盐水和休息纠正。

此时也可以运用中医手段快速调整状态，刘宏认为，生脉散是不错的选择，同样也是少量多次饮用，但最好咨询专家后根据个人体质进行辨证，确定用法用量。

生脉散

组方

麦冬、五味子、人参（可使用太子参代替）

制法

清水适量，武火煮沸后，改文火煮20-30分钟或泡水焗服30分钟。

功效

益气生津，敛阴止汗

主治

气阴两虚引起的汗多神疲，体倦乏力，气短懒言，咽干口渴。

五味子

运动后补充水分固然重要

但掌握正确的喝水方式才是王道

千万不可盲目跟风哦

图源soogif

作者：黄晓丹

佛山市中医院全媒体团队出品

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