过了减肥黄金期应该怎么减肥（谁说生理期不能减肥的）

夏天到了，身为女生的你有没有这样的烦恼。

特殊时期，感觉腰酸背痛，坐着躺着趴着都不舒服，一月中特别烦躁的几天，没有办法改变，除了真的特殊期间不能碰凉之外的都不知道，感觉自己是个假女生。

作为女生的我们一个月总会有那么几天心情复杂，“好吃懒做”也可以成为那几天的代名词，有传言说，这几天怎么吃都不会胖，所以那些减肥的女生不断期待着，现在我来教你生理期如何减肥和生理期舒缓，让你一身轻松。

生理期减肥法

月经来时的1-5天称为瘦身福利期：可以多吃坚果、补铁和补气血的食物，忌生冷，辛辣。适当做一下慢走或普拉提等运动。

月经月经后的6-14天称为瘦身超速期：多吃助消化和新陈代谢的食物，忌高热量，高脂肪食物。这时有氧运动为最佳选择，可以跑步、游泳或者做hiit运动。

月经后15-21天称为瘦身平缓期：这时容易长痘和便秘，建议食用高纤维食物。爬山和长跑比较适合。

月经后22-28天称为，瘦身缓慢期：可多吃蛋白质和高纤维食物。运动以瑜伽、慢跑为主。

不管任何时候，多吃水果蔬菜都是不错的选择，它们所含的营养成分是不能随意被替代的。

生理期舒缓

肩部环绕

1.双手指尖点在肩上

2.肩膀带动手臂，由下往上再由上往下完成一组环绕

3.全程保持均匀呼吸

保持平稳呼吸，思想集中。

手臂向后伸展

1.身体直立，两臂向上伸直，手交叉，手臂向后做弹振式伸展

2.全程保持均匀呼吸

不要耸肩，向后时吐气，也可在后方保持3-5s。

躯干向侧方伸展

1.两脚开立，与肩同宽，两臂于头顶合十，躯干分别向左和右屈曲两次

2.全程保持均匀呼吸

切记不要耸肩，保持身体站姿。

慢速提踵

1.挺胸站直，双脚与肩同宽，两手叉腰，腰背挺直

2.原地缓慢抬起脚跟，抬到最高处时缓慢下落

3.全程保持均匀呼吸

提踵时臀部不要后座，身体不要前倾，保持身体平衡。

合掌前推

1.肩部放松，两臂始终用力合紧手掌，向前推出时挺胸，大臂夹紧，感受胸肌的发力

2.前推时呼气，向后收回时吸气

全身放松，沉肩，前推时，感受胸部发力，感受胸部紧张感。

站姿拉弓

1.两脚与肩同宽站立，两臂前平举手掌重叠，左臂向后打开至两臂成180度，然后折叠收回原位，整个过程眼随手动

2.换右臂，重复相同动作

3.全程保持均匀呼吸

双脚与肩同宽，眼睛始终看着运动手的指尖。

猫式伸展

1.拱起上背部，低头

2.下沉到最低，仰头

3.拱起背部时呼气，下沉时吸气

动作要流畅，不追求速度。

女生的小秘密，时刻准备着，当你感到不舒服时，来坐坐运动，全身心地投入进去，忘却身体的不适感，忘却环境的嘈杂，只感受呼吸声。

我来帮你，你来关注，让我们一起成长。

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