长期喝小米粥对血糖有好处吗（到底是升高血糖还是降低血糖）

如果机体出现血糖至高于正常范围的情况下，即为高血糖的疾病情况，对于人们来说，高血糖，高血压和高脂血症这三种心脑血管疾病统称为三高类疾病，同时这些疾病也是影响人们身体健康的几大慢性疾病，接下来我们就来聊聊关于长期喝小米粥对血糖有好处吗?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

长期喝小米粥对血糖有好处吗

如果机体出现血糖至高于正常范围的情况下，即为高血糖的疾病情况，对于人们来说，高血糖，高血压和高脂血症这三种心脑血管疾病统称为三高类疾病，同时这些疾病也是影响人们身体健康的几大慢性疾病。

如果滋养胃病用什么食物最为合适，想必大家想到的都是小米粥，这是因为小米中的膳食纤维可以有效的提高肠胃蠕动速度以及肠胃的消化能力，并且对于受损的胃部粘膜有着一定的修复作用，但是近来却有说法称吃小米粥会导致血糖升高，这种说法是否是正确的呢？有没有什么科学依据呢？想必大家都很好奇，接下来就让我们一起了解一下。

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吃小米粥真的会升血糖吗？

有不少人群认为吃小米粥会造成血糖升高，其实这种说法有些太过片面，如果从食物的种类上来看，小米属于粗粮的食物，在小米中含有较为丰富的膳食纤维，可以在肠道中停留较长的时间，可以有效的帮助缓解食物中淀粉的消化速度，让葡萄糖被身体缓慢的吸收，非常有利于餐后的血糖水平处于稳定的状态。

在日常生活中，正常人群适当地喝一些小米粥，可以起到一定润肠通便的作用效果，并且对于养护胃部来说也有着较为良好的作用，但是血糖偏高的人群确实不适合每天都饮用小米粥的。

这是因为在熬煮小米粥时，将小米熬出，在最为浓稠的米油状态下，对人体的保护作用最为适宜，但是经过长时间浸泡一次熬煮后的小米粥，面部的结构会在高温的作用下产生一定的变化，变得更加容易被机体吸收，因此就会导致血糖出现骤然升高的情况，所以小米粥属于升糖较快的食物，并不适合糖尿病人每天食用或者一次性食用很多建议可以分隔几天后食用，并且也要控制好小米粥的摄入量。

于是便有人认为血糖水平要想更好地控制就不可以喝粥，其实这种想法是非常错误的，这是因为在粥类食品中也有对人体有益的营养物质，如果不是用粥类食品的话，很有可能会导致营养补充上不充足的情况出现。

只要掌握好方法可以饮用粥类食品，如果想要控制血糖升高，并且要想营养更加丰富的情况下，可以将粗粮以及细粮混合搭配使用，比如在煮大米粥时可以加入谷类的食物，比如说黑米，糙米又或者可以加一些豆类，比如说黑豆绿豆的都是不错的选择，既可以增加营养，促进肠胃的蠕动，同时还可以延缓血糖的上升，是一举多得的方法。

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哪些习惯还会导致血糖升高的问题出现

（1）长期久坐不动

现在社会中的许多人群因为工作或者生活的原因，经常会坐在电脑前办公，因此出现了久坐不动的情况，但是长期的久坐不动，会使得大量的脂肪堆积在腰腹，出现肚子变大的情况，并且容易使得身材走样，也会使得身体内有过多的糖分以及热量对自己影响身体的健康情况。

（2）长期不吃主食

现在社会是一个看脸看身材的时代，于是许多女性朋友们为了保持良好的身材为科技，控制自己的饮食，甚至一度还会出现节食减肥的情况，有一部分的女性朋友们为了保持良好的身材会出现长期不吃主食的情况，这种情况非常不利于身体健康。

这是因为如果吃的主食过少，非常容易出现气虚肾气不足的情况，并且也会导致无法获取较为充足的营养，从而导致机体出现营养失衡，长此以往就会导致营养不良的情况出现，会对体内的血糖水平产生一定的影响，建议可以使用粗细搭配的方法食用一餐主食，可以多吃一些低升糖指数的食物，比如黑米或者燕麦等。

（3）饭后饮用浓茶

在日常生活中，想必大家都有饮茶的习惯，尤其是一些老年人群加班后经常会有饮用浓茶的坏习惯，警告大家尽量改掉这一习惯车，是因为在茶叶中含有的咖啡碱和咖啡因会在体内产生较高的血糖，影响血糖水平，也会影响到肠胃道对铁的吸收，非常不利于身体对食物中营养的消化和吸收，如果大家想要饮用茶水时，建议饭后一个小时之后再饮用茶水。

（4）吃饭速度过快

当今时代生活速度有所加快，因此如果吃饭速度过快时，就会导致食物中的葡萄糖较快的进入血液循环当中，并且行为过快的摄入食物，就会导致胰岛素尚未来得及分泌完全肝不上食物的消化进程，从而导致体内的血糖水平有所升高的情况出现，此外吃饭速度过快，也会使得食物没有被完全的咀嚼以及出消化，从而导致肠胃的代谢以及消化食物的负担有所加重，这一为了自身的健康安全，建议大家一定要细嚼慢咽为好。

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在日常生活中怎样维持自身的血糖水平？

（1）不要擅自更改服用药物

高血糖患者在日常生活中要服用药物来稳定体内的血糖水平，因此就需要在医生的指导下，按照医生的医嘱进行服用药物，不可滥用药物，同时也不要擅自更改药物的食用时间以及食用量，以免因为药物使用不当而给身体带来负面影响。

（2）坚持合适的运动锻炼

俗话说生命在于运动，坚持良好的运动可以有效地改善机体的免疫力体系，身体的素质，从而达到维持细胞活性的目的，此外通过运动也可以有效的保持胰岛细胞的活性程度，从而帮助改善糖尿病或者的胰岛素抵抗问题。

但是在选择运动项目时不要过于盲从，要根据自己的身体素质选择适合自身的有氧运动，可以选择一些缓慢轻柔的运动项目，比如瑜伽，慢跑等都是不错的选择。

结语：大家还知道哪些在日常生活中维持血糖水平的好方法吗？不妨把您的方法在下方的评论区分享出来帮助其他人吧。#健康迎新年#