生活就是不断让自己变好的（是从认知升级开始的）

撒切尔夫人有一段名言：注意你的思想，因为它将变成言辞；注意你的言辞，因为它将变成行动；注意你的行动，因为它将变成习惯；注意你的习惯，因为它将变成性格；注意你的性格，因为它将决定你的命运。

在这段话中，思想、言辞、行动、习惯、性格、命运，层层递进。

脑海里一个闪过的念头，通过语言释放出来，一步步影响了你的行动和习惯，成为你性格的一部分，从而决定了你的命运。

人到中年许多目标还没有实现，想要改变现状，先从戒掉三种思维开始。

功劳归别人，错误在自身

专栏作家丹·萨维吉以言辞犀利著称，他不喜欢给一些来信咨询者留面子。

来信者常常描述一长串生活中遭遇的灾难性事件，而萨维吉会用他的招牌问题质问道：“这是怎么回事？是你的问题还是别人的问题？”

面对常常遇到的意外或难题，我们也要问一句：“这是怎么回事？”

同一种状况之下，不同的归因模式，会得出截然不同的结论。

积极心理学家马丁·塞利格曼把人们归结事件起因的方式进行了分类：

一是内向与外向。

内向归因，是在自己身上找原因；外向归因，则是寻找自身以外的原因。

比如走路被绊倒，内向归因会自然地想：我怎么这么不小心；外向归因第一反应是：谁把石块扔在路上？

二是笼统与具体。

笼统归因是把原因笼统地归咎于大的形势局面；具体归因则是就事论事，从问题本身找具体原因。

三是固定与非固定。

固定起因是不会随时间变化的原因，比如“我走路一直都是慌里慌张的，不仔细看路”；非固定起因则是仅出于当时情境下的、以后不太可能再出现的临时原因，“这条路一向干净，今天忽然多了石头，我才会绊倒”。

积极乐观的人归结事件原因，往往在以上分类中表现出一定程度的平衡。

比如，收到年度业绩评价报告，不管是好是坏，他可能会把具体细节部分归因于自己平时的各种表现。同时，他向外归因于工作性质或者今年公司业绩。

而消极愁苦的人，对事情起因的理解，首先取决于是好事还是坏事。

如果是坏事，他们的解读则往往是内向的、笼统的、固定的。

比如停车撞到栏杆时，他们想：“我开车不行，一直不行。”

和伴侣争吵时，他们想：“人们一旦了解我，就不会喜欢我，我没有可爱之处。”

出去玩突然下雨，他们想：“我做事从来没有计划，我做什么都做不好。”

如果是好事，他们又习惯于外向的、具体的、非固定的归因。

比如学会了游泳，“是老师耐心、教得好，换一个人的话也会学会”“游泳也许是我能学会的唯一运动，其他运动就很难了”。

“功劳归别人，错误在自身”，虽然是一种美德，但是以此作为思考问题的逻辑，却会把自己推进错误归因、始终对自己不满意的消极境地。

滤取生活负能量

每个人的心里都有一块屏幕，循环播放着我们的经历。

它们都是真实的影像：家里地毯图案很好看、衣服大部分都洗干净收好了、书柜前几天刚擦洗过、温暖的阳光透过窗户照进来……

还有冰箱里的酸奶发霉了、宠物打翻了新买的玻璃杯、桌子上还有没付的账单……

有些东西能频繁引起你的注意，总是播放让人开心的那些，还是让人焦虑的那些，这奠定了你的情绪基调。

人的大脑，是一个解决问题的人体器官，它倾向于寻找有问题的地方，而不太注意状况良好的地方。

按照本性，我们会把注意力放在生活中的问题区域：

天天琢磨讨厌你的同事，不去想对你印象好的同事；

冥思苦想工作中碰到的麻烦和问题，从不想你拿手的工作项目；

只想到你爱人的短处，从不看其长处……

在认知疗法中，有一种名为“箭头向下”的心理练习，从负面事件和它引发的消极情绪开始，深挖我们赋予消极事件的解读和阐释。

练习非常简单，就是问自己：“接下来会发生什么？你最坏的预想是什么样的？那又意味着什么？”

比如家里的小猫弄脏了床单，接下来会需要你做清理，最坏的预想，是你没有时间，等到下班回家，又已经很累，你不得不拖着疲惫的身体清理。

你可能会睡眠不足，第二天上班表现差劲……

沿着这条思路想下去，一件小事可能会导致你失去工作的严重结局。

身在此地，心往他方

有位智人说：“人类痛苦的最大来源，是身体只能活在当下，大脑却喜欢活在过去或未来。”

你是不是总会复盘过去的选择，“如果当时不这么选就好了，我原本可以走一条更好的路”。

无论大事小事，破坏当下美好的最好方式，就是“身在此地，心往他方”。

在餐馆，这家不好吃，如果是去刚刚路过的那家就好了；

上班途中，这条路太堵了，如果不按导航走的话可能已经到公司了；

坐在办公桌前，方案久久没有进展，你想如果当初选另一份工作，现在一定干劲十足，其乐无穷……

就像鲁迅笔下的祥林嫂：“我真傻，真的，我单知道下雪的时候野兽在山坳里没有食吃，会到村里来；我不知道春天也会有。”

她一遍遍复述着自己的不幸，以致于她的不幸，成为了别人的谈资和笑料，固然不能脱离时代的戕害，但这样的思维方式在今天也比比皆是。

当初那些没有选择的道路，一定比现在走的这条好，虽然事实也并不如此。

周末，你可以去公园、沙滩，可以去书店、咖啡馆，也可以呆在家里；世界上有一万多个城市、70亿人，从成百上千个选项中挑出最好的一项，这个概率相当小。

你想挑到最理想的伴侣、最称心的工作、最好的城市、房子、朋友、学校、菜单上的菜，这本身就是一种妄想。

人只能选一条路，只能活在当下唯一的情境中。

时移势易，未来皆为想象，当前时刻是唯一真实的存在。因此，你当前的处境才是你唯一可触摸的真实世界，你所选择的就是你所拥有的。

心理学家荣格说：潜意识指引着你的人生，而你却称其为命运。

所谓潜意识，是一个人不加思索的第一反应、第一选择。

一个人的潜意识，体现了他对事物的见识、理解与认知，是一个人为人处世、待人接物的原则和指引。

改变命运最好的方式，就是学会重塑大脑，保持理性、保持从容。

作者 | 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。

图片 | 视觉中国、网络（如有侵权，请联系删除）

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