五个动作让你轻松练出腹肌（学会这三个动作）

越来越多的人成为了办公室大军中的一员，不仅每天需要坐着工作很长时间，而且各种因素的限制平常也很少有时间去健身房做很完整的训练。那么我们久坐办公室的朋友想要练出腹肌并且不用去到专业的健身房最好的方法就是利用在办公室的时间就能完后腹肌训练了。

办公室想要练到我们的腹肌就要用到我们平常使用最多的办公椅了，而我们的办公椅一般都是装有可以移动的轮子。所以能让我们用来替代常用的腹肌轮，那么椅子的妙用还有很多，接下来我们就来学习三个用办公椅来练腹肌的动作吧！

往前推的时候我们要持续呼气，拉回来的过程中要保持吸气，呼吸是很重要的一方面。保持身体的平稳，控制肌肉持续的发力，动作的幅度不可太大，不然的话容易造成腹部肌肉的拉伤。做十五个为一组，三组就能很好的刺激到腹部的肌肉。

动作二：腿支撑卷腹

首先把椅子放在身后，将我们的双手放置在胸部的正下方支撑上半身，然后将我们的双脚放置在办公椅上，身体成为一条直线并保持一致。然后做髋关节的运动，开始之后髋关节往上运动，也就是臀部向上抬并且双腿伸直不能弯曲，将椅子拉到身体附近再慢慢回到起始位置。

做的时候保持平稳的呼吸，由于腿部是不稳定的，所以要尽力控制身体的平稳，避免摔落下来受伤。如果手臂的力量不足够我们来支撑起身体的话，我们可以用手肘着地放在毛巾上来支撑。这个动作十二次为一组，然后重复做三组。

动作三：坐姿卷腹

这个动作能够很好的刺激到我们下腹部的肌肉，首先需要我们自然的坐在办公椅的外延上，将臀部的三分之二露在空中。双手紧紧的握在两侧的把手上，然后身体微微向后倾斜，并且把我们的双腿并拢保持伸直的状态。接下来弯曲膝盖，让大腿像我们的胸部贴近。身体蜷缩后再回到开始的姿势。

动作过程中也需要我们有一个通畅的呼吸，保持腹部始终能够收紧。这个动作二十次为一组，重复做三组即可。最好使用牢固的椅子，并且动作幅度不要太大，速度也要适当缓慢一些，避免造成财产损失甚至危害我们的安全。

椅子的妙用还有很多，也可以帮助我们进行腹部的放松练习，这样充分的利用到椅子既让我们的身体得到了加强，也让看起来用处不大的椅子变得重要起来。