夏季最有效的减肥方法（夏季暴瘦减肥法）

夏天减肥，天气太热，一运动一身汗，很多人不想运动，但也不能一直胖下去；而且夏季好吃的东西的比较多，要减肥该怎么办呢？

减肥不单单是一日三餐，按时吃；如果吃对了，对减肥是非常有帮助的。如果还能掌握下面10个暴瘦的减肥秘诀，能够不用刻意节食运动，不用35个月就能看到一个全新的、漂亮的、苗条的自己。

1、早上来一组拉伸运动

早上时除了喝水好吃一顿优质的早餐外，可以来一组10分钟的拉伸运动，可以唤醒早上起床后的低代谢水平，可以促进肠胃的蠕动，促进身体的血液循环，提高身体的新陈代谢，促进了身体多余脂肪的燃烧。

2、多吃天然的食物

减肥期间少吃各种低盐低糖低脂的零食，其实他们往往还有各种添加剂而且没有什么营养，把它们全部换成天然的食物，如水果蔬菜坚果全谷类牛奶豆类制品等等，这样就能让你远离各种反式脂肪和防腐剂。.

3、每天喝2000毫升左右的温开水

多喝热水帮助身体排毒，有利于新陈代谢润肠通便，润肠通便，促进消化增加饱腹感，如果不爱喝白水可选择花草茶柠檬水等，不要放蜂蜜和糖。

4、多吃白肉或者是红烧肉

肉是很重要的蛋白质来源，其他三大营养素中的两样，糖类和脂肪都能相互转化，只有蛋白质完全需要在食物中摄入，消化蛋白质所需时间是各类营养素中最长的，它能带来更强的饱腹感，吃肉优先选海鲜其次白肉（禽类），最后是瘦的红肉（牛羊猪），不吃肥肉热量太高。

5、用粗粮做主食

把米饭面条替换成粗粮，无形中可以少摄入很多能量，粗粮保留精细粮中没有的营养成分，比如不可溶纤维素 《这些纤维素无法被人体吸收，它会增加排便次数，降低血液中胆固醇和甘油三酯浓度，增强饱腹感，推荐：百谷餐、燕麦、玉米、紫薯、番薯、山药、南瓜、土豆、紫米黑米等。

6、不喝果汁

水果榨汁喝会让纤维素流失，喝下去的只是一杯含有大量果糖的糖水，就算是鲜榨果汁营养素一样会丢失，水果和果汁在饱腹感上有巨大差异，三个橙子不一定吃得下，但三个橙子榨的橙汁分分钟喝完，无形中增加摄入的糖分和热量，不知不觉导致肥胖。

7、拒绝油炸食品

三大营养素中热量最高的就是脂肪，想瘦一定要控制油脂摄入，油炸食品含有大量油脂，是热量炸弹，高温油炸后食物本身营养被破坏，会产生各种不好的物质，为了健康和身材少吃油炸食品。

8、少喝汤

汤的热量很可怕，高盐高油高热量，不知不觉会摄入很高热量，尤其肉汤嘌呤高容易引发痛风等，最不好的是反复沸腾的汤，比如火锅汤麻辣烫的汤千万不要喝。

9、选择代餐粉

自用百谷餐代餐粉，由蓝豆豆营养师团队开发出来的，采用8大类100种天然的食材，以营养学、食疗学、细胞学、以中医养生“五色五味五性调理五脏”进行配比，起到通、排、补、调、养的效果。百谷餐首先通过破壁技术，将所有的植物提取原材打碎成纳米级微颗粒，便于身体吸收，快速均衡营养、补充能量、通气血、排毒素、调脏腑、养脾胃、恢复脂肪代谢，调理亚健康，帮助分解积聚的多余脂肪，让被分解脂肪随着人体代谢排出体外，我近期的减肥常备喝一杯元气满满，超有饱腹感还能一周瘦三斤。

10、三餐饭按时吃

减肥期间千万不要节食或者是绝食，更不要吃单一的食品，每天三餐要按时按规律进食，比如早餐一定要摄入一定的复合碳水，中午一定要吃丰富的蛋白质食物，晚餐一定要吃含有维生素和矿物质丰富的食物，，每餐饮食的基本原则是三分肉类主食，7分蔬菜，每餐细嚼慢咽吃够20分钟，这样不仅会提升你消化能力，还会提升你身体减肥的速度。

蓝豆豆营养师说:减肥除了一日三餐按时吃，要是对，要吃的营养的营养均衡；减肥期间晚上睡觉一定要睡好，一定要在晚上11:00之前入睡，睡够8小时，早上六七点钟起床，充足的睡眠，身体会分泌燃脂物质，代谢身体多余的脂肪，这样你就会慢慢的变瘦啦！