朴灿烈顶胯时和队友互动（真的瘦过年谁敢多吃半碗饭）

去年底，EXO在首尔举办了为期3天的演唱会，朴灿烈提到自己前晚吃五花肉时由于太好吃了，生平第一次吃了一碗半的饭，震惊了台下一众粉丝们（哥哥您太拼了）。

同时透露了自己从练习生时期就一直进行严格的体重管理。“练习生时候连半碗的一半都吃不到，现在胃口变大了。”听到这不到四分之一碗饭，我默默的放下了奈雪喜茶一点点，只能说作为女生，我不配拥有100斤以下的体重。

关键是这哥长这么高吃这么少，还啥都有。腹肌人鱼线那是必备，肩膀和肱二头肌肱三头肌也是饱满的，是我男朋友应该有的样子了（要不然怎么能抱得动我）。

眼看着就要过年了，当然谈这个话题不是为了让大家在年夜饭上矜持，而是说你吃完了然后我们可以减回来。

想要拥有明星般的身材吗？想要在这个夏天穿上小背心小短裤吗？不要几万块，不要几百块，只要看完它。

其实明星的体重也是个谜，有时候为了拍戏能增重十几二十斤，下一部戏的时候或者不久后某个活动上再看到的时候，第一想法可能是“这脂在哪儿抽的？”

就这么一眨眼的功夫，他们基本上就变成了原来的他们，那个看剧吃着零食胖了的好像就我一个人。

那么，我们寒（羡）暄（慕）完就进入干货阶段，明星那些值得借鉴的减肥方法。

王子文

对于不到80斤的俏皮少女感十足的王子文来说，瑜伽可能就是她生命的一部分了。

在她的微博中不乏高难度瑜伽的动作，可以看到她虽然很瘦，但是有胸有臀，皮肤紧致，还有些肌肉线条，一眼看上去就非常健康的样子。

王子文比较偏爱力量型的瑜伽，这种类型的瑜伽比偏柔韧型的瑜伽更有减脂的效果，不会让你变成柔软的胖子。

但同时也是比较进阶的训练方式，初学者还是从基础开始比较稳妥，一上来就想倒立您还是死了这条心吧。

力量瑜伽主要是靠核心肌肉群和发力点肌肉的控制来完成较高难度的动作，并结合体位法和深度呼吸法，将有针对性的瑜伽动作连在一起，达到力量和柔韧有机结合的目的。

所以当你的瑜伽教师让你先练一些平板支撑等看起来和瑜伽似乎没有关联的动作时，千万不要觉得她可能在拖延你课时费，这是练习核心肌肉群比较快的方法，为了在真正开始做瑜伽的时候不受伤，那就要先打好基础了。

总之，这个方法对于嫌弃外面天气冷不愿意出门，就算天气回暖也不愿意迈开腿的姐妹们来说，是个完美的解决方案了。

金泫雅

泫雅的身材可以说是亚洲人最想要拥有的TOP3，看看这个单手脱衣后的身材，毕竟“性感尤物”不是白叫的。

你和泫雅的差距，除了妆容以外，那就是，她是“南韩小野马”，你是“南韩宵夜吗”。

当然她的身材在刚开始也和大家一样120 斤，后来韩国娱乐圈太严格了，为了上镜好看，金姐怒减17斤。

好方法当然要拿出来和大家分享，金姐在很多档节目中都公布过自己身材管理的办法。

金姐说了，如果自己需要减肥了，那就每天吃一顿饭，但不是节食，而是把一天的饮食在这顿全部吃完。吃完了就去运动，这样既满足了自己的胃，也满足了自己的身材。

金姐在《演艺家中介》中提到过自己每天都会和舞蹈老师一起打两个半小时的羽毛球，为了能坚持下去还会打赌，一次一万韩元，而且这个习惯已经坚持了很多年。从泫雅目前还没有破产来看，那么她应该除了人在国外的时候基本上每天都去了。

卡戴珊家族

卡戴珊家族的姐妹都是前凸后翘的好身材。其中大姐考特尼·卡戴珊和金·卡戴珊的方法可以一试。

首先作为大姐的考特尼·卡戴珊年过40，还生了3个娃，但是她的身材男不默，but女流泪。

在18年初，大姐在医生的建议下尝试了生酮饮食法减肥，说白了就是降低碳水化合物的摄入来进行减肥。生酮减肥法主要是禁止摄入碳水化合物，但是不会对蛋白质和脂肪有要求，只要不太过分就可。

这种减肥法可以使人在饱腹状态下快速进行减肥，但是也有不良之处。由于碳水摄入不足，所以会出现心悸、烦乱、头痛等现象，更严重的会出现皮疹、肾结石等。这种方法还是要在医生的指导下进行比较安全。

由于执行期控制的比较严格，所以考特尼·卡戴珊也遇到了不适症。所以医生对她进行了一些放宽，允许她每周一天的欺骗餐。然后就有了我们现在看到的大姐。

妹妹金·卡戴珊采用的则是另一种方法，Atkins（阿特金森）减肥法。这个方法帮她在产后瘦了60磅。

这个饮食法算是生酮饮食法的前身，同样是低碳水高脂肪，由于阿特金森减肥法强调对碳水对控制和恢复是循序渐进的，所以这个减肥法比生酮饮食法更安全一些。

第一阶段为引导过程，连续两周每天摄入不足20g的碳水；

第二阶段为平衡过程，在饮食中添加更多健康低碳的蔬菜和水果；

第三阶段为微调阶段，接近目标体重后增加一些碳水化合物，直到体重减轻的速度放缓；

第四阶段为保持阶段，在身体所能承受的情况下摄入尽可能多的健康且不会恢复至原来体重的碳水化合物。

这样的方法比一开始就要立马断碳的生酮饮食法更为温和，当然时间要更长一些。

说了这么多，马上春节了……再过不久又要光腿了……大家选好要穿的小短裙和比基尼了吗？

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Ins / 新浪微博

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