瑜伽拉筋练习的正确方法（8个简单的瑜伽动作）

1、风吹树式

• 山式双手扶髋，重心移至右脚
• 屈左膝，左脚踩于右腿内侧
• 双臂上举延展，脊背延展
• 上半身侧屈向左，左手落于左膝
• 右手臂贴向耳根并延展
• 停留5轮呼吸换反侧

2、鸵鸟式

• 山式手臂上举，从髋部折叠身体
• 双手放于大腿前，脊柱向前延展
• 看地面，肩颈放松
• 收腹，停留5轮呼吸

3、站立前屈

• 从鸵鸟式进入，指尖触地
• 双脚打开同肩宽
• 呼气，上半身放松向下
• 腹部找大腿，头顶找地面
• 双手互抱手肘
• 肩颈放松，停留5轮呼吸

4、穿针引线

• 四脚跪姿，脚背贴地
• 双手、双膝、双脚同肩宽
• 右手臂穿过左腋下向左延展
• 右肩头、手背推地
• 左手指尖推地，侧脸贴地
• 停留5轮呼吸换反侧

5、英雄前屈

• 双膝略比肩宽，大脚趾相触
• 臀部坐向脚跟
• 上半身向前向下，前额触地
• 手臂、背部向前延展
• 肩颈放松，停留5轮呼吸

6、龙式

• 从下犬式进入，上抬左腿
• 左脚向前一大步踩于左手外侧
• 左脚尖外展，左腿屈膝、大腿外旋
• 右脚背贴地，右腿向下延展
• 双手推地，上半身向前向上
• 看前方，停留5轮呼吸换反侧

7、龙式变体

• 从龙式进入，屈右膝
• 上半身向左向后转，打开胸腔
• 左手抓右脚背，右脚找臀部
• 看右脚，停留5轮呼吸换反侧

8、花环式变体

• 山式，双手胸前合十
• 双脚一肩宽左右，脚尖外展
• 屈膝下蹲，臀部找地面
• 背部延展向上，胸腔打开
• 手肘放膝内侧，大腿外旋打开
• 看前方，停留5轮呼吸