空腹喝盐水真能通便（晨起空腹喝淡盐水可通便）

很多人在清晨起床后，都有空腹喝杯白开水的习惯，但最近网上有传言说，清晨空腹要喝淡盐水，清肠的效果才会更好。真是这样吗？

从理论上讲，盐水中有钠离子，所以渗透压高一些。摄入高渗的液体，的确会起到通便的作用。但只有浓度高的盐水，才能达到一定的渗透压，起到通便作用，而淡盐水是起不到这个作用的。所以，这种方法不科学。

晨起一杯温开水对于排便的效果更好一些。早晨刚起床时人体血液处于浓缩状态，摄入淡盐水可能会进一步提高血液浓度，导致身体不适。如果盐的浓度掌握不好，会越喝越渴，带走身体水分，反而会出现口干脱水。所以，一般不提倡早晨喝淡盐水。

另外，早上喝淡盐水还会导致盐分超标。健康成年人食盐的标准是每人每天摄入4克~6克食盐，如果一个人早上喝500毫升淡盐水，摄入的盐分约为4.5克，再加上日常饮食，盐分就远远超标了。如果是患有高血压、心脑血管疾病和肾功能异常的人群，更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水。因为早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝淡盐水会使血压更高，对身体危害大。

要想清肠早晨喝一杯温白开水最健康。水的温度要在35℃~40℃，喝水量要达到300毫升以上。若为了治疗便秘，光靠喝水是解决不了的，而是要通过调整饮食结构及运动，如多吃含膳食纤维的食物、多做腹部运动，以此促进肠道蠕动，缓解便秘症状。

总而言之，晨起空腹喝淡盐水并不科学，大家注意科学养生，切忌不能盲目跟风。

文/东南大学附属中大医院

临床营养科营养师 夏朋滨

整理/崔玉艳 程守勤

编辑/管仲瑶

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