饿了一天一斤没瘦怎么回事（为啥还没瘦下来）

其实绝大部分减肥失败的人，原因大致上都一样，就是扛不住饿。

有些人连续饿了好几天，发现自己并没有明显变瘦，所以就放弃了。

也有些人饿得都快要晕了，所以为了自身生命安全，不得已放弃了减肥计划。

控制饮食绝大部分情况下都会有一定的饥饿感受，但这不表示饿肚子就是控制饮食的全部。

相反，正确的控制饮食姿势，就要保证我们饿得合理、饿的适当、饿得具有持续性。

那么接下来，就来分享一下满足上述三个条件的控制饮食方式。

饿得合理——营养均衡

控制饮食和纯粹的节食，区别不在于饿不饿肚子，因为控制饮食也会饿肚子对吧。

真正的区别在于，营养方面是否均衡和充足。

• 所谓节食

如果说你饿肚子的这几天，出现身上蜕皮、头皮屑增多，以及脱头发、长痘痘这样的情况。

就说明你这几天所谓的控制饮食，说白了属于节食。

节食指的就是不管碳水还是蛋白质、维生素，全部一刀切，直接砍半，或者直接不吃。

一般来说，节食给我们的饥饿感更加强烈，同时身体的不良反应也会更加明显，比如抽筋、心悸等等。

• 所谓控制饮食

如果你是控制饮食的话，非但不会出现不良反应，而且可能会出现利好情况。

比如说我减肥的时候，皮肤就变好了，痘痘消散了，皮肤更有光泽，而且打鼾也停止了。

控制饮食一般是只控制碳水化合物，也就是我们的主食。

像米饭、面条、米线、粉条这些东西要尽量少吃，但是肉类蔬菜，这些非但不能减少，而且可能需要一定的增加。

饿得适当——热量摄入不低于基础代谢

好多人在后台问，说我一顿吃几碗米饭，这个问题就属于饿得是否适当的范畴。

你米饭吃的多了，那么减肥效果就会变差。你米饭吃的少了，满足不了日常所需。

所以能够在效率和安全这两方面达到平衡，才叫饮食控制得当。

判断饮食控制是否得当，其实可以分成两点判断。

• 热量摄入不低于基础代谢

平时大家减肥的时候，不妨下载一个食物热量表，这样可以监控我们的饮食热量摄入。

一般来说，我们一天的饮食总热量，不应该低于自身的基础代谢。

而基础代谢，其实也是可以算出来的。

女性基础代谢率=661 9.6*体重(kg) 1.72*身高(cm)-4.7*年龄

男性基础代谢率=67 13.73*体重(kg) 5*身高(cm)-6.9*年龄

比如：刘女士，年龄35周岁，身高1.60米，体重75公斤。那么她每天的基础代谢是：

661 9.6*75 1.72*160-4.7*35=1492千卡。

那么这位刘女士每天吃的食物总热量，就不应该低于1492卡。

更多时候，为了减肥更加舒适，可以在基础代谢的基础上，加300大卡。

• 心肺能力不会出现退化

第二个判断方式就是，事后诸葛亮的一种判断方式。

如果你的热量摄入太少的话，那么你身体的各部分机能都会呈现一定程度的下降。

而这里面，最明显的就是心肺功能的退化。

比如你原来跑步3公里，基本上毫无压力，但是因为你减肥后，跑步3公里，心肺就像炸了一样，那么就说明你的饮食控制太低了。

这个判断方式，需要好几次的重复才能确定。

一次跑步心肺差，可能是昨晚没睡好。5次跑步心肺差，那就是饮食控制太狠了。

饿得具有持续性——欺骗餐和碳水循环

坚持就是胜利，但是减肥失败就是因为坚持不下去。

一次减肥少说也得3个月左右的时间，你至少要坚持3个月的控制饮食习惯才行。

但是很多人半个月、一个星期，甚至是两天就坚持不下去，这说明你的控制饮食不具有持续性。

如何控制饮食，才能更有持续性呢？

• 欺骗餐

比如我饿了一个星期，然后周末的时候大吃一顿，这顿饭就叫欺骗餐。

欺骗餐，一方面可以欺骗我们的意志，让我们有个念想，这样容易坚持。

另一方面可以欺骗我们的基础代谢，长时间低热量饮食，基础代谢会容易下降。

但是一周固定吃一次，那么我们的基础代谢就会更加稳定，不会大幅下降。

所以平时饿着点，但是到了周末放心吃，不会胖回去的。

• 碳水循环

碳水循环听起来很专业，但其实每个人都可以做，就是效果高低的差距。

碳水循环就是，高碳低碳零碳这种饮食结合而已，欺骗餐就属于其中的高碳范畴。

比如大部分人的碳水循环方式，就是周一轻断食（不吃）、周二三四五六低碳饮食（半碗）、周日欺骗餐（猛吃）。

饮食也要有计划，这样才可以让我们更容易减肥，碳水循环，其实就是控制饮食一种计划而已。

以上就是控制饮食的正确姿势，其实控制饮食没有大家想象的那么复杂，也没有大家想象的那么神奇。

它还是会有一定的饥饿感，同时也需要一定的时间才能看到效果，但是胜在过程舒适、不伤身体。

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