如何从低落情绪走出来（想走出低落情绪）

#你情绪低落时是怎么处理的#

情绪低落指人们在心理上产生忧愁，在一段时间内言语和动作明显减少等行为。

情绪低落可分为三种Level。轻度的情绪低落，常常伴有某些生理功能的改变，如食欲减退或缺乏、睡眠障碍、闭经等。中度的情绪低落会出现自卑、自责、自罪。而重度的情绪低落会使人有明显的罪恶感，甚至可出现自伤、自杀念头或行为。

看到这上面的解释，我想多半人不会走到深度的情绪低落。那么当我们在遭遇生活压力，学习压力而带来的轻度情绪低落时，我们该怎么办？

根据我自身的经历和借助网络学习，我拿出了独家的一套办法（3个步骤）。如果你喜欢这个答案，请点赞评论。如果内容没有解决你的问题，也请大胆的下方留言，我会耐心帮助你，路过能人相信也愿意为你提出建议。

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第一、让自己恢复情绪。转移注意力，不要去思考那件让你情绪低落的事，例如去读书，去吃美味佳肴，去锻炼，去头条看一些有意义的文章。这个方法是有科学依据的，有个心理实验是将20名患有轻度抑郁症的大学生进行分组测。第一组大学生被要求在十分钟内对他们感到痛苦的事情进行分析，第二组则被要求画出他们所见过的云，任何形状都可以。十分钟过去了，第一组大学生感到这十分钟过得很快，但他们十分难受，将他们的感受总结出来就是 思考困扰他们的问题让他们更加情绪更加低落，而第二组同学虽然也感觉过的时间很快，但这期间他们的情绪逐渐转好，因为他们拿到题目后开始回忆见到的云，并把见到的最漂亮的云尽力画出。

第二、找到情绪低落的原因。情绪逐渐恢复，我们可以理智的回想 让你情绪低落的发生过程。首先想想自己有没有做错，接着请你换位思考对方为什么会这么做？是因为对一件事/一个人的理解不同，还是带有故意刁难你的倾向。如果是对方的过错，建议找合适的时间直接把自己的不满告诉对方，时间越快越好。如果是自己的过错，我们可以根据对方的态度，找合适的时间请求对方的谅解。

第三、勉励自己走出来。将一件事引发的情绪低落当做一次周期性的感冒，给自己勉励、安慰就是疗效不错的感冒药。请你相信人生永远不会一直斗志昂扬，同样也不用一直情绪低落。当不堪回首的伤心事发生后，你可以浑浑噩噩1，2天，但第三天开始要记得勉励自己，给自己灌“鸡汤”，毕竟走出去才有新的希望，你的生活不会因为一件事/一个人而停止。

以上就是当我在低谷时期，多次使用的方法，可能这个方法只对我效果非凡，但愿意拿出来分享给大家，也是真心地希望能帮助到大家。

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除此之外，我也找到了其他的几种方法，给需要的人做一个参考。

1.记录自己的想法和感受，万一意识到苦闷、烦恼的原因，可以把它记录下来，不时翻一翻。

2.适当的宣泄情绪。多与朋友家人交流沟通，适当的哭一场或者去KTV唱歌，这些都是很好的一些发泄情绪。

3.回避令人讨厌的人或环境，尽量不要去接触它（他）们。

4.采用深呼吸的方法，一但心情不好、紧张时，可以通过深呼吸来使身体放松，缓解心情紧张、压抑的情绪。