常见的不长胖的糖(比七夕还甜的糖)

常见的不长胖的糖(比七夕还甜的糖)(1)

说到贫血,大家都非常熟悉

有贫血困扰的人

一般表现为面部、唇色淡白

头晕眼花、心悸、手足发麻等

虽然不是什么大病

但贫血的滋味确实不好受

常见的不长胖的糖(比七夕还甜的糖)(2)

改善贫血最普遍的方式是食疗

但吃什么、怎么吃是门学问

小编为大家总结了

关于贫血最常见的几个误区

快来了解一下

所有贫血其实都是缺乏营养

不对,以偏概全

和糖尿病、高血压不同,贫血是症状,不是一种病。贫血是指人体外周血红细胞容量减少,低于正常范围下限,不能运输足够的氧到组织而产生的综合征。

常见的不长胖的糖(比七夕还甜的糖)(3)

根据病因贫血可以分三类。第一类是红细胞生成不足,这类中部分贫血与我们的营养息息相关,除了药物治疗,科学的营养治疗也起着重要作用。

对于第二类红细胞破坏过多及第三类失血性贫血来说,最重要的是去除病因、手术或者进行造血干细胞移植,营养治疗起着降低营养风险的作用,而非直击病因。

缺铁性贫血和营养无关

铁是一种微量元素,是血红蛋白的必需成分,铁无法在体内产生,也不会被主动排出,大部分的铁都可以循环利用,但当失血较多或铁利用受阻时就会产生缺铁性贫血。

常见的不长胖的糖(比七夕还甜的糖)(4)

慢性失血、素食主义者、消化系统疾病、育龄期女性、孕妇、哺乳期妇女、婴幼儿等属于易缺铁人群。

如无明确原因出现缺铁性贫血,一定要先排除慢性失血疾病再补铁。另外还有一些人群不能补铁还要避开铁,主要包括血色病、肝硬化的患者。

多吃红枣就不会贫血

红枣的外形,难免想到吃它可以补血。中医上讲红枣味甘性温,有养血安神的功能。营养角度上来说,红枣主要成分是碳水化合物,糖分含量达80%,且含有较丰富的维生素、矿物质等。

常见的不长胖的糖(比七夕还甜的糖)(5)

值得注意的是,红枣中的铁属于植物来源,吸收量非常少,每100g鲜枣中只含1mg铁,干枣也只有2mg,甚至低于葡萄干,真正能吸收的部分更少,所以红枣并不是含铁丰富的食物。为了补铁多吃红枣,没有补成铁,反而可能会导致体重增加。

多吃红糖能补血

中医上讲,红糖性温,可活络气血,促进血液循环,从而达到“补血”功效。

从营养角度来讲,红糖是甘蔗经榨汁浓缩形成的带蜜糖,主要功能是作为碳水化合物提供热量。它保留了较多甘蔗的营养成分,能快速补充体力,被称为“东方的巧克力”。

常见的不长胖的糖(比七夕还甜的糖)(6)

除此之外,相对于白糖,红糖还含有人体生长发育不可缺少的多种氨基酸、维生素和微量元素,对维持和促进健康有正面作用,但并不能起到补血的作用。

多吃阿胶能补血

夸大

阿胶是驴的皮,经漂泡去毛后熬制而成的胶块,与人参、鹿茸并称为“滋补三宝”。中医上讲性甘平,具有补血止血、滋阴润肺之功。

常见的不长胖的糖(比七夕还甜的糖)(7)

从营养角度上看,阿胶多由骨胶原组成,水解可得明胶、蛋白质和多种氨基酸。研究证明,阿胶在对缺铁性贫血的辅助治疗中有促进作用,可能与其铁含量及特有的胶原蛋白有关。

用铁锅炒菜能补铁

用铁锅炒菜时,受高温、水等影响,铁锅中的铁会有一部分溶到菜肴里,但铁锅中的铁,吸收率极低,对补铁帮助甚微。

常见的不长胖的糖(比七夕还甜的糖)(8)

补铁该怎么吃

动物类含铁丰富的食物有贝类、肝、红肉、其他肉类也含铁;植物类含铁丰富的食物有南瓜子、豆腐、深色绿叶菜。

常见的不长胖的糖(比七夕还甜的糖)(9)

进食含铁丰富的食物,以动物来源为主,进餐时不要饮浓茶、牛奶、钙片和抑酸药物,会减少铁吸收,但吃饭时可以喝柠檬水或橙汁,维生素C能促进铁吸收。

这些才是帮助补血的食材!

乌鸡:这个食材对于产后跟贫血的女性很有作用,乌鸡有温中益气、补益肝肾、强筋健骨的效果。

蛋黄:100克的鸡蛋黄中含有7毫克的铁,虽然铁的吸收率只有3%,但它还富有其它营养,对于孩子来说是比较好的补铁来源。

常见的不长胖的糖(比七夕还甜的糖)(10)

动物血:动物的血液含铁量比较丰富,100克猪血中就有8.7毫克的含铁量,而鸭血则高达30多毫克,几乎是血红素铁,容易被吸收利用,补血的效果更好。

瘦肉:平时常吃的肉类一般都是猪牛羊肉,这些肉含有的血红蛋白铁很是丰富,也常被称为红肉,吸收率相当不错。

常见的不长胖的糖(比七夕还甜的糖)(11)

动物肝脏:很多人不喜欢吃动物的肝脏,但这却是一种理想的补血食物之一。其做法多样,食用的时候与绿色蔬菜一起搭配较好。但是注意食用的量跟次数不能过于频繁,特别是上了年纪的人。

你知道该怎么补血了吗?

常见的不长胖的糖(比七夕还甜的糖)(12)

更多精彩内容

1、身边竟然有这么多致癌物!这份黑名单请收好

2、为什么脖子一转就嘎巴响???这些人不能随意扭脖子!!!

3、人下车了,行李落在高铁怎么办?答案简单就怕你不看

【本期编辑:李峥】

来源:综合网络

END

转给你爱的Ta

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页