日本人经常熬夜是什么原因（诺奖得主喊你别熬夜了）

熬夜后的你总感觉身体“被掏空”？这回连诺贝尔奖都提示你别熬夜了，你还不听嘛……

近日，2017年诺贝尔生理学或医学奖授予发现昼夜节律分子机制的三位美国科学家，而他们的研究正跟“熬夜”密切相关↓

他们发现了世界上第一个生物钟基因，也让昼夜节律——生物钟研究成了热门搜索关键词。

每个人体内都有一个生物钟，它调节着人们的生理机能，包括激素水平、睡眠、体温和新陈代谢等。它掌控着人们每天生活的节奏：什么时候安然入睡，什么时候精神饱满地醒来。

当我们的生活方式总和我们身体内部的“计时器”作对时，体内生物钟就会受到影响，患上各类疾病的危险自然则可能增大。

人体生物钟一定程度可调节，但黑白颠倒则会让健康受损。研究发现，时钟基因在正常情况下会在相同的时间打开和关闭，以保持睡眠和饮食周期的均衡。但如果其中的基因突变就会引发疾病，令人变丑、变胖、变笨，而熬夜就是引发这种突变的一个重要因素。

可能有人会觉得，熬夜多大点事，自己身体好着呢，熬完再补回来就行了呗，如果你这样想，那真是太天真了……熬夜打乱生物钟，可不仅仅会变丑变笨，除此之外，身体还可能会发出一系列的抗议↓

▪ 危害一：易诱发糖尿病

对于有糖尿病家族史的人来说，熬夜往往会增加患糖尿病的几率。这是因为和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在着一定的患病诱因，如果条件适合，就像种子遇到适当的环境一样，很快会生根发芽。

▪ 危害二：导致高血压甚至猝死

有研究表明，长期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，严重的会导致猝死。

▪ 危害三：更易患癌

长期熬夜是肿瘤高发的一个诱因！医学研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更易患上癌症。以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。

熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。

国际癌症研究机构早已认定，夜班是强烈的致癌因素，与朝九晚五的人群相比，夜班族晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。

所以熬夜会怎样？会让你离癌症更近一点啊！

▪ 危害四：视力下降

熬夜对眼睛的伤害可不仅仅是出现“熊猫眼”那么简单。熬夜等于是超负荷用眼，长时间会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症。

此外，在灯光下苦战一夜，容易使眼肌疲劳，长期以往，会导致视力下降。长期熬夜造成的过度劳累，加上抵抗力低，还可能诱发结膜炎，角膜炎，眼底黄斑水肿等眼病，导致视力骤降。

▪ 危害五：易引发免疫功能失调

黑眼圈、精神疲倦都只是熬夜引发的表面症状。长期熬夜更可怕的危害是身体免疫功能的失调，表现在肾脏上就会产生肾炎，表现在皮肤上则是红斑狼疮，表现在关节上则是类风湿性关节炎。

同时，身体的免疫能力会降低，使人体处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。

▪ 危害六：皮肤干易长斑

天天都熬夜，不要说身体，皮肤都要受伤了。皮肤的防护层会因为缺乏睡眠而受损、变硬，难以保持水分，容易出现皮肤干、长黑斑等问题。皮肤脱水还会使本来就有的皱纹更加明显，你会显得更累。

人在睡眠时，皮肤在进行自我修复和代谢。晚上11时到凌晨3时是美容的黄金时间，如果长期该睡不睡，睡眠总量不达标，必然影响肌肤的代谢和再生能力。

▪ 危害七：引发神经衰弱

熬夜不但伤身，还伤神！人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋，这样才能支持一天的工作，而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。

熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了，会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。

好可怕，看完再也不想熬夜了！可是人生如此漫长，难免迫不得已需要熬个夜什么的，偶尔熬个夜，打乱了生物钟怎么办，赶紧后期补救一下！

抗疲劳来碗人参糯米粥。人参10克切成薄片后，与山药、糯米各50克一起下锅熬粥，等粥熬好后再加入适量红糖，趁温服用，每天吃一次即可。吃的时候不要喝茶和咖啡等饮料。

防眼干泡杯枸杞明目茶。将一小把枸杞子和3~4颗红枣放入杯中，然后注入沸水冲泡饮用。若还有口干舌燥、牙龈肿疼的症状，可加入5~6朵白菊花同时泡。

心慌失眠按按神门穴。工作一天感觉烦闷不堪、心慌意乱，晚上更是失眠睡不好？闲暇时光可按摩神门穴，按揉时力量不要太大。按摩时间午时最好，坚持下来有助于缓解压力。

午间小睡补睡眠。熬夜后，白天就尽量别去狂欢耗费精神了。实在做不到，午间10分钟的小睡也是很有用的。午休最好采取卧躺方式，办公室午休可采取向后仰躺姿势，一定要为颈椎找到扶托点。

康康君提醒：每个人的生物钟节奏不尽相同。所以，要在正确的时间做对的事情，按时吃饭、到点睡觉、规律睡眠，就是对生物钟最好的设定。

（本文综合自《健康时报》2017-10-10《保护好你的生物钟》、2016-07-05《熬夜比你想象中更可怕》、2013-03-28《熬夜族，各科医生都担心你》、2015-11-05《心慌失眠找神门穴》、2013-09-30《熬夜后吃一粥一茶一果》）

编辑：郑新颖

大牌专家问诊、贴心健康提醒，尽在健康时报客户端。移步App Store和各大安卓市场下载，蓝色图标才是官方出品噢！