倒立体式10个动作(初学者也可以做的)
一开始做头倒立是比较有难度的,从今天这5个倒立体式开始,逐渐建立头倒立的力量!
1.下犬式
是的,下犬式也是倒立体式
- 从四角板凳式开始,臀部抬高,双脚踩地,背部延展,内收腹部
- 保持8-10次呼吸
- 当下犬式已经做好了,可以做单腿的下犬
- 一条腿往后往上抬高,保持髋部摆正,上抬的腿和背部一条直线
海豚式也是倒立体式
- 在下犬式的基础上,手肘着地,其他正位和下犬式一样
- 保持8-10次呼吸
- 做好以后也可以单腿往上抬起来挑战稳定性
这个已经更进一步接近头倒立了。
- 注意,初学者一定要靠墙来做,防止倒下来
- 双手十指交扣,手肘压低,肩膀抬高
- 双脚往前走,让背部与地面平行,臀部在肩膀上方
- 保持8-10次呼吸
手倒立的退阶练习
- 身体离墙一条腿的距离
- 双手撑地压实,双脚慢慢往墙上走
- 腹部内收,腿和地面平行,背部垂直地面
- 保持8-10次呼吸
常见的倒立体式
- 双手扶住背部,双腿伸直向上,眼睛看肚脐
- 尽量让腿部和身体保持一条直线
- 保持8-10次呼吸
其实,倒立最难的是克服恐惧心理。很多体式,只要你认为你可以做到,也许你就做到了,你需要的,只是转个念头,而转念,却是最难的部分。
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