成人学舞基本功（1个人在家练基本功）

学舞蹈，少不了工具的辅助。有这样一件东西，看似不起眼，却能发挥大作用......它就是——瑜伽砖！不仅瑜伽能用它，在舞蹈练习中也有大用处。

瑜伽砖到底能有多少种不同的用法？可以辅助完成多少舞蹈中的基本功练习？什么样的瑜伽砖才是质量好的？

单小色今天就带你去研究！

瑜伽砖在舞蹈练习中的作用，主要集中在基本功，非常适合一个人练习的时候，作为辅助工具使用！

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注：根据个人情况进行练习

从1/2/3块开始加，注意循序渐进

在练习基本功“压后胯”的时候，将瑜伽砖放在后腿膝盖稍往下位置，根据自身情况适当垫高后腿，给基本功练习“加码”

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注：根据个人情况进行练习

从1/2/3块开始加，注意循序渐进

练习竖叉基本功的时候，将瑜伽砖置于前腿脚后跟下，适当垫高前腿，可以更好地“耗”软度哦！

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注：根据个人情况进行练习

从1/2/3块开始加，注意循序渐进

一个人在家怎么压脚背？瑜伽砖来帮忙！膝盖下根据自身情况，垫2-3块，就可以起到很好的辅助作用，压出完美脚背，就靠它啦！

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注：根据个人情况进行练习

从1/2/3块开始加，注意循序渐进

瑜伽砖还可以辅助“压肩”，在手臂下加上瑜伽砖，让肩背更大程度上展开。

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注：根据个人情况进行练习

从1/2/3块开始加，注意循序渐进

舞蹈生压膝盖也可以使用瑜伽砖：将瑜伽砖竖立置于膝盖下，绷直脚背，腿部发力即可练习。压膝盖有助于让腿型变得更直、肌肉也能得到锻炼哟~

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注：根据个人情况进行练习

从1/2/3块开始加，注意循序渐进

利用瑜伽砖练习半脚尖，能让半脚尖立得更有力度，锻炼脚腕力量，还能锻炼重心稳定！

瑜伽砖的价格参差不齐，质量也有着天壤之别，好的瑜伽砖是什么样的？

真正的环保EVA材质的瑜伽砖，不太重，而且无味防滑，非常好用，所以大家在选择的时候，尽量选择此材质的。

也有的瑜伽砖是用泡沫做的，这种材质太轻太软，使用后的效果不太好。

选择瑜伽砖，尽量选用高密度、便携、舒适、还应该具有一定的防滑性，在缓冲抗压上性能更强，可以给各种练习动作提供稳定支撑。

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