孕妇如何控制体重增长过快(孕妇如何控制体重)

很多准妈妈的心愿是有个健康的宝宝。但是有些准妈妈却忽略了科学均衡营养膳食。孕妈体重是失控其实意味着可能你营养不均衡。体重上就可以看出来孕妈哪些问题?那么什么样的体重才算健康的体重呢?

孕妇的标准体重

计算公式体重参考表:

(身高cm-70)×60﹪=标准体重

标准体重正负10﹪为正常体重

标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻

标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足

超重计算公式

超重%=[(实际体重-理想体重)/(理想体重)]×100%

孕妇如何控制体重增长过快(孕妇如何控制体重)(1)

1,瘦孕妈妈在孕期该如何吃呢?一般来说,我们建议瘦孕妈妈要对自己的健康状况进行一次全面、系统的检查,并适当增肥,同时加强饮食和锻炼,等体重达标后再怀孕。在怀孕期间,瘦孕妈妈不应该放弃营养的补充。

2,

孕期偏瘦的危害

  瘦孕妈妈在孕期发生贫血、低钙和营养不良的比例比正常的孕妇要高,发生流产、早产和胎儿发育不良的情况也会高于正常的孕妈妈。因此,瘦孕妈妈在孕期应该坚持加强营养和户外的身体锻炼。

3,

孕期偏瘦需要怎么吃?

瘦孕妈妈除了要保证食物的质量,满足优质蛋白、钙、磷、铁等矿物质和多种维生素以外

1)还要经常变换食品花样,食物应做到美味些,尽量增加食欲,必要时可以增加用餐的4-5次数,

2)多喝些汤,如:鱼肉汤、排骨汤或鸡汤等,增加热量和营养素的摄取。一般在吃完饭后再喝汤,以免喝了汤后吃不下其他食物。

3),可以食用少骨、少刺、多肉的食物代替多骨和费时的食物,如用鸡腿肉代替鸡块、鸡爪等等。

4)孕妈妈要多食用含有大量优质蛋白质的食物,比如瘦肉、鱼肉、鸡蛋、豆制品、羊奶等。

5)孕妈平时要规律运动,可以促进食欲和吸收。

6)建议平时要增加新鲜蔬菜和水果的摄入

7)喝佳贝 艾特羊奶粉,羊奶营养丰富,蛋白质含量高同时容易消化

但是,瘦孕妈妈应该少吃高热量但没有营养的食物,如:甜食类。

孕妇如何控制体重增长过快(孕妇如何控制体重)(2)

孕期饮食 怎么在保证营养均衡

1,

按照中国营养学会颁布的中国居民营养膳食指南,对孕妇及乳母的营养特别做了规定:孕期妈妈比常人要增加200-300Kcal的热量,每日达到2300Kcal总热量,哺乳期需增加600-700Kcal的热量,达到2600Kcal左右,以满足妈妈和宝宝两个人的营养要求。

2,按照这个要求,孕期每天增加一杯羊奶、一个蛋、一两肉类就差不多了,哺乳期在此基础上再增加3两左右粮食、3两左右肉类,其他营养素全面就行了,不必增加太多,但也不可节食减肥!否则,宝宝不能及时得到足够营养,会影响他的发育。

孕妇如何控制体重增长过快(孕妇如何控制体重)(3)

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