老人缺钙缺钾的最快方法（65岁以上补钾比补钙还重要）

随着全球老龄化问题的加剧，有越来越多的中老年人面临着“老年病”的风险，缺钙导致骨质疏松就是其中之一。随着年龄的递增，人体内骨质的密度慢慢下降，很多老年人就会出现骨质疏松的现象。

我们都知道钙是人体中特别重要的一种矿物质，对于我们的骨骼发育、牙齿的坚固都起着至关重要的作用。无论男女老少，体内都决不能缺少钙这种物质，尤其是中老年人。

除此之外，中老年人们除了需要预防钙缺失的问题以外，还需要格外注意对钾的补充，如果人体内缺少钾元素的话，对我们身体的健康会造成很大的影响，尤其是对于血压方面影响尤其大。

一、钾元素对人体的重要性

1、钾元素在人体中的作用

事实上，我们体内的钾元素含量并不是很高，但是它却是我们体内不可缺少的一种常量元素。一般情况下，成年人体内的钾元素大约在150g左右。

尽管它只有小小的一百多克，但是它却能够帮助我们维持神经系统以及肌肉功能保持正常。若是我们体内缺少钾的话，就很有可能会出现神经类疾病，除了正常的运动受到影响外，还会造成肌肉浮肿、无力的问题，更严重的时候，就很有可能会出现各种慢性疾病，诸如低血糖、心律紊乱等。

除此之外，我们体内细胞的正常运作也需要钾，若是钾元素摄入量不足的话，就很有可能会发生功能性或者病理性的改变，严重的话，还会出现肾功能障碍。

由此可见，钾元素的缺乏对于我们身体的危害是相当大的，日常生活中，我们一定要尽量保证身体内钾元素的充足。具体来说，钾元素在我们体内主要有以下几个作用：

（1）维护神经系统

因为钾元素在人体内有着神经肌肉传导的作用，所以，如果人体内摄入钾元素不足的话，就会引起神经系统方面的疾病，诸如精神不稳定、神经错乱等。

尤其是现在经济大环境有些不太好，很多人的压力非常大，每天要操心很多事情。对这些经常从事非常操心的工作的人群来说，体内缺少钾元素很容易会引起心情焦虑，从而导致夜晚失眠等问题，还会让人变得敏感多疑。

（2）维持供氧

很多人不知道的是，钾元素对于我们人体还起着供氧的作用，尤其是在大脑的氧气供应方面，它可是功勋卓著。它能够在与别的元素一同给大脑供氧的同时，把大脑中的有害物质给输送出来，如二氧化碳等。正是因为有了它，我们不仅能够保持大脑清新，还能大大提高记忆力。它的这份特殊能力可是独有的，因此，钾的重要性可见一斑。

（3）维持新陈代谢

人体的新陈代谢活动是非常重要的，控制新陈代谢的正是渗透压，我们人体内外的渗透压有着自己的平衡，这种平衡一旦被打破，就会直接影响到体内的新陈代谢功能。

若是体内钾元素摄入量不足的话，体内的免疫力会迅速下降，人体慢慢地就会出现各种症状，诸如容易感冒发烧、容易感染、少年儿童发育会变得迟缓等问题。

（4）维持心肌作用

随着生活节奏的变快，人的压力剧增，很多年轻人开始慢慢出现心律紊乱或是心律不齐等问题。很多才三十来岁的年轻人平日里就有着心慌、心悸、心跳加快的现象。之所以会出现这种现象，和我们体内的钾元素有着莫大的关系。

我们都知道心肌细胞内钾离子浓度是非常重要的，它对于维持我们心肌的传导性、兴奋性以及自律性有着很大的作用。因此，钾元素是万万不能缺乏的。

（5）维持体内酸碱平衡

我们人体是在酸碱平衡的情况下工作的，若是体内的酸碱平衡遭到破坏的话，我们的身体就会得病。钾元素就充当着“平衡大师”这一“角色”，它在体内时刻不停地调节着人体酸碱度的平衡。若是钾元素不足的话，那么它的调节能力就会大打折扣。

2、人体缺钾的表现

（1）容易疲劳

钾元素对于我们的身体非常重要，人体内钾元素含量不足的话，就会导致体内的水分缺失，进而导致酸碱平衡被打破，使得人体内细胞和器官功能没办法正常运作，让我们变得容易疲劳。

所以，如果你每天在保持充足的睡眠，没有过量运动的情况之下，还经常感觉筋疲力尽的话，就要考虑是否需要补钾了。

（2）血压偏高

有研究证明，人体内摄入钾元素含量越高，患上高血压的几率就越小。钾能够让我们的血管扩张，从而控制血压稳定，若是体内钾元素含量不足的话，血管就会收缩，导致血压高升。

（测量血压）

若是没有患高血压的或者患有高血压但是每天都吃药来控制的人群，出现血压突然偏高的现象的话，就要考虑是否是体内缺少钾元素含量了。

（3）呼吸困难

通常情况下，我们在没有任何疾病或是进行剧烈运动的时候，是不会出现呼吸困难的情况的。正常情况下，我们每分钟大约能够呼吸16-18次，若是发现自己在一分钟之内的呼吸次数没有在这一范围内的话，就要考虑是否是钾元素缺乏了。因为体内钾元素摄入量不足的时候，就会出现呼吸困难的情况，严重时甚至会出现上气不接下气的情况。

（4）频繁抽筋

一般来说，出现抽筋的情况的时候，我们会下意识认为是体内缺钙了，但其实除了缺钙以外，体内缺钾也会导致人体抽筋的。因为钾元素可以帮助我们的肌肉收缩，若是体内钾元素摄入量不足，就会出现身体疼痛或是抽筋的现象。

（抽筋）

（5）心脏异常

体内缺钾的时候，就会影响到心脏功能的正常运行，出现诸如心跳失常紊乱、心悸、心慌、胸闷等问题。若是没有及时补钾的话，很有可能会带来严重的疾病，诸如猝死等。

二、哪类人应重点注意补钾？

1、患有高血压的人

家有高血压患者的人应该都知道，他们需要控制钠的摄入量，医生经常叮嘱他们要低钠饮食，通俗地讲就是要少盐清淡。因此，对于他们而言，补钾和限钠就成为了他们“必修的课程”。

人体中，钾离子和钠离子这两种矿物质元素可以说是势均力敌的，同时，它们还是相互抗衡的关系。因为钠元素存在于细胞外，而钾元素存在于细胞内。

只有两者相互平衡的情况下，内外渗透压和酸碱值才能平衡。但是，需要注意的是，钠元素的摄入实在是太简单，通过食盐就能获取，因此，体内的钠元素一多，就会造成血压上升。

所以，适当的补充钾元素能够让体内过剩的钠元素排出体外，以此来帮助降压。除此之外，钾元素还能促使平滑肌扩张，保护血管和肾脏，降低中风风险。

2、长期吃甜食的人

我们每个人的口味不同，有人喜欢清淡，就有人喜欢重口味，有人喜欢咸食，就有人喜欢甜食。但是偏爱甜食的人需要注意，日常生活中需要保持钾元素充足。

因为我们人类在健康的状态下，体内是呈弱碱性的，而甜食进入体内之后，会转化为酸性，将人体内酸碱平衡打破。而钾是解决这种问题的“良药”，它能够中和人体内的酸碱性，使它们保持稳定和平衡。

3、爱出汗的人

爱出汗的人，在夏季尤其难熬，因为炎热的天气会让他们大量出汗，而钾离子会随着汗液被排出体外。这会造成体内钾元素的流失，虽然汗液排出钾的比例仅3%左右，但若是大量出汗的话，排出钾的量也会增加。若是不及时补充，就会给身体健康带来危害。

4、长期服用抗生素的人

对于长期服用抗生素的人来说，就需要注意钾的补充，因为抗生素能够促使人体将体内的钾元素排出去。这类人需要注意有效合理的补充钾，才能抵抗药物对人体的伤害。

5、患有炎性症肠病的人

一般情况下，这类患者大多都有慢性腹泻的现象，而这会影响身体对钾元素的吸收，慢慢地就会造成体内缺钾的问题。所以，这类患者需要注意适当补钾，这样才能预防其他并发症的出现。

另外，经常呕吐的人群也需要注意适当的补钾，因为这会造成大量脱水，引起电解质紊乱，导致钾元素的快速流失。

三、如何有效补钾

曾有研究表明，我们普通人每天摄入钾含量最佳是在2000mg左右，若是想要达到预防疾病效果的话，则需要摄入3600mg的钾。但是，经过调查研究发现，我们国家的居民每天摄入钾元素的含量在1616mg左右。因此，我们对于钾元素的摄入量并不够。那么，我们该如何有效补钾呢？

1、五谷杂粮不可少

想要有效补钾，最好的方法莫过于从饮食方面下手了。而五谷杂粮它本身的营养价值很高，它自身含有的各类维生素和营养物质对我们的作用非常大，最重要的是，它们中蕴含的钾元素很是丰富。每100g的五谷杂粮当中，红豆富含的钾元素高达700mg，而小米也有342mg，就连大米都含有58mg的钾元素。

因此，常吃五谷杂粮不仅能够有效改善我们的肠胃问题，还能帮助我们补充钾元素。

2、多吃海鲜类食品

海洋里边的食物一般来说，钾元素含量都比较丰富，尤其是海带。海带当中的钾元素含量非常高，多吃一点海带，不仅能够改善我们的免疫系统，有效预防甲状腺疾病，还能缓解疲劳，清神醒脑。

3、多吃菌类和蔬菜

蔬菜中钾元素含量非常丰富，诸如菠菜、苋菜、山药等，还有西红柿、黄瓜、南瓜等蔬菜中也含有丰富的钾元素。一个拳头大小的西红柿中就含有200mg左右的钾，一斤南瓜中含有的钾元素高达500mg左右。

还有菌类，它们体内所含有的钾元素也是不容小觑的，100g菌类中钾元素含量非常丰富，诸如口蘑含钾1655mg左右，蘑菇312mg左右。除此之外，它们体内还含有钙、镁、铁等各种微量元素。

4、多吃含钾量丰富的水果

除了蔬菜和肉类之外，水果中也是含有非常丰富的钾元素的。大家应该都听说过香蕉中含有丰富的钾元素吧，事实也确实如此，每100g香蕉中，含钾量达到256mg左右。不只是香蕉，木瓜、草莓、橘子、葡萄、柚子等水果它们体内钾元素的含量也不比香蕉少。每天适量的多吃含钾丰富的水果就能够帮助我们有效补钾。

5、服用钾片或补钾口服液

如果身体内钾元素极度缺乏，已经威胁到人生健康的时候，就需要在医生的指导下通过服用补钾的药物来补充。一般补钾口服液和补钾片都有着不错的效果。

需要注意的是：用药需谨慎，不要擅自用药，而是在医生的指导下来服药。

总结

相信通过这篇文章，朋友们已经了解到钾元素对我们身体的重要性，当身体内缺钾的时候，会有哪些表现，以及该如何有效的补钾。不过，任何事情都是过犹不及，钾元素足够就可以了，不能补过量，否则就会影响我们身体的健康。

都说预防大于治疗，不要等到身体出现问题的时候才补钾。我们在日常生活中就可以通过多吃含钾量高的食物来适当补充。平时也要多注意自身钾元素的含量，最好是定期到医院去做相关方面的检查，这样，就能及时知道自己是否缺钾缺钙了。

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