小腿抽筋了怎么缓解痛苦（小腿抽筋后如何在一分钟内缓解）

抽筋儿跟缺钙有一定的关系，因为钙是影响到肌肉收缩的一个重要的元素，低钙的情况下，我们的肌肉会不自主的收缩但如果理解为抽筋儿就是缺钙，这一定是错误的观点，接下来我们就来聊聊关于小腿抽筋了怎么缓解痛苦?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

小腿抽筋了怎么缓解痛苦

抽筋儿跟缺钙有一定的关系，因为钙是影响到肌肉收缩的一个重要的元素，低钙的情况下，我们的肌肉会不自主的收缩。但如果理解为抽筋儿就是缺钙，这一定是错误的观点。

抽筋儿的原理其实有很多，比如高热（长期发烧）、癫痫、破伤风、狂犬病、缺钙等都可引起抽筋，这属于全身性的。我们临床上比较常见的抽筋儿都是跟外界环境或者是运动有关。

以我们平时最常见小腿抽筋为例，大部分人发生抽筋主要有以下几种原因：

1.缺乏热身运动，肌肉从休息状态突然转换到运动状态，不能立即适应；

2.运动过量，经过长时间的运动，肌肉疲劳得不到放松而“抗议”；

3.外界温度突然变化，肌肉难以适应；

4.剧烈运动后大量出汗，水分和电解质丢失严重；

5.运动强度太大及运动姿势不合理，造成肌肉疲劳；

1、一旦发生肌肉抽筋，首先该立刻停止你所做的任何活动或运动；

2、缓和有力地帮助痉挛的肌肉伸展，保持住，直到痉挛和疼痛消失；

3、柔和地按摩痉挛过的肌肉；

因为抽筋就是肌肉挛缩（过度的紧张和收缩），所以我们只需要让肌肉放松就行了。小腿抽筋儿一般我们都是进行肌肉的拉长。具体方法是把脚背往上勾，或者让别人把你的脚背往上推，保持脚往上勾的这个状态，从而把我们小腿后侧肌肉拉长。

过几秒钟或者不到一分钟的时间，肌肉就会慢慢被拉长，放松，抽筋儿的情况就会缓解。但是当时如果特别不在意，抽筋儿是很快可以复发的，你稍微再走两步或者再蹦一下儿都可能复发，所以一定要注意复发，抽筋儿以后，一般不再建议继续做进行运动，否则的话会引来更严重的损伤。

1.饮食平衡：补充各种必需的营养成分，如牛奶、豆浆含丰富钙质，豆类、粗粮、鸡蛋等含丰富B族维生素，蔬菜、水果可补充维生素和各种微量元素。

2.良好的休息：充足睡眠、洗热水澡，可很好地放松全身肌肉。

3.一定量的体能锻炼：坚持循序渐进的原则，逐渐增加运动量，切不可“一曝十寒”，否则极容易出现抽筋。此外，应穿柔软合脚的鞋子进行运动。

4.运动前一定要做好准备活动：将四肢和躯干的肌肉伸展开，可明显减少抽筋的发生。

5.高强度运动前要补足水分：如果运动量大，出汗多，则需要在运动前补充液体，避免脱水。单纯补充水分，会稀释血液中钠离子的浓度，可能诱发抽筋，所以在运动中也应适当补充一些功能性营养饮料。

6、如果抽筋反复出现、持续时间长，甚至有加重的趋势，则应尽快到医院进行诊治，以排除病理情况。