直角肩最好的瑜伽动作（人的衰老从肩颈开始）

肩颈不好，人更显老！

人的衰老从肩颈开始。肩颈是毒素最容易堆积的地方，现代人长期伏案工作，导致肩关节及周围的肌肉越来越僵硬，经络堵塞、气血不通，整个人也尽显老态。

肩颈堵塞的危害

• 肩关节活动受限，引发肩颈疼痛
• 影响面部血液循环，皮肤差，没有光泽
• 导致头部供血不足，头痛、偏头痛
• 大椎穴淤堵，久而久之产生富贵包

下面给大家分享一套瑜伽序列，伸展肩背部&建立肩关节力量，帮你疏通肩颈，改善体态，练出少女直角肩。

5个体式伸展肩颈，疏通经络

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1、站立前屈

• 山式站立，双手背后十指交扣
• 吸气，脊柱延展，胸腔上提
• 呼气身体前屈，头自然放松
• 肩胛骨内收，双手远离后背
• 保持5-8个呼吸，吸气还原

2、大猫伸展式

• 四角跪姿，髋部在膝盖正上方
• 吸气延展，呼气双手向前伸直
• 胸腔向下找地面，下巴点地
• 腋窝伸展，保持5-8个呼吸

3、跪姿脊柱扭转

• 从四角跪姿，右肩落在身体正下方
• 侧脸贴地，右手向左伸直，掌心朝上
• 左手向前伸直，带动侧腰延展
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

4、肩关节环绕

• 跪姿，双膝双脚并拢，手抓伸展带
• 双手分开两肩宽，吸气手臂上举
• 向后画圈，呼气双手收回向前
• 配合呼吸，肩关节动态练习10组

5、8字扭转

• 俯卧，双手侧平举，掌心朝下
• 呼气身体向左扭转，左侧脸贴地
• 右手向后，手背贴后侧腰
• 屈右膝，右脚踩地，左腿伸直
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

5个体式建立力量，稳定肩关节

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1、斜板式

• 俯卧，双手在双肩正下方，脚尖回勾
• 呼气，手推地，身体离开地面
• 头、肩、髋、膝、脚踝在一条直线
• 核心内收，肩胛骨饱满，双膝伸直
• 眼睛看斜前方，保持5-8个呼吸

2、四柱式

• 从斜板式，呼气屈手肘，夹向躯干
• 小臂垂直，大臂平行，手肘内夹
• 核心内收，胸腔向前，双肩向后
• 脚跟向后蹬，保持5-8个呼吸

3、海豚式

• 从下犬式，屈手肘，小臂贴地
• 手肘分开与肩同宽，十指交扣
• 手推地，背部延展，坐骨向上
• 双脚向前走，腹股沟往上拎高
• 肩胛骨去向臀部，保持5-8个呼吸

4、桌子式

• 坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部
• 双手放在身体后侧，指尖朝前
• 呼气抬髋部向上，小腿手臂垂直垫面
• 大腿、髋部、躯干在一条直线上
• 脖颈放松，保持5-8个呼吸

5、蝗虫式

• 俯卧，双手体后十指交扣
• 吸气抬头，呼气抬双腿向上
• 胸腔上提，手臂远离臀部
• 大腿根向上，脚跟向后蹬
• 保持5-8个呼吸，还原

建议每天练习，不仅能够缓解肩颈不适，还能改善体态，打造“直角肩”，让你看起来更年轻喔！