如何才算入门跑者（如何一秒测试你的跑者段位）

RUN君一直认为跑步是全宇宙最简单的运动，没有之一。只要换上适合的鞋、迈开步子、摆动手臂再配上一颗誓死都不能停下的心，就行！

一个人跑步是孤单的，但尝试参加跑团活动后，孤独感 x 2！因为跑友间的交流异常难懂。当他们聊到330...430..pw..sub3..兔子..背靠背..（拜托，请说人话好吗？），我百度都来不及。

今天，RUN君就给广大新手跑者们科普下【跑圈黑话】。避免遇到和RUN君同款尴尬，跟上聊天节奏。

01

PB / PW

“今天你PB了吗？”

内心os：跑步？跑崩？

PB = Personal Best = 个人最好成绩

跑友聊天中频率最高的跑圈术语。有最好成绩必然就有最差，于是跑友们又发明了PW =Personal Worst = 个人最差纪录。

02

SB

“今天我SB了！”

内心os：嗯 你每天都SB ( 傻B？？）

SB=Season Best 即赛季最好成绩

第一次听到时，RUN君我满脸问号。内心感慨跑者们真粗暴。后来才知道，对于跑者来说，每年参加的比赛很多，在这一年中的最好成绩就能称作SB，一般都有一定的时限。

03

配速

330、430、520

Sub 4

“今年全马目标330！”

内心os：跑进330名之内？？

简单点说，配速就是每公里所需要的时间。那么这些数字又表示什么？比如跑完全马用时三个半小时”，通常会用简单的数字表示，简称“330”。因此，5小时20分，就是“520”（不是我爱你），以此类推。

Sub 4 又是何物？

Sub N(任何一个数字） = 全程马拉松跑进N小时

对于每个整数小时，以及中间的半小时档，跑者们都格外看中，并且也往往以这种成绩作为目标来激励自己训练，于是就诞生了“Sub N”，低于n小时完赛，如：Sub 4就是4小时以内完赛的意思（这里的比赛指的是全程马拉松）

04

兔子

“我要跟着500兔子跑”

内心os：我咋没见过赛场上有兔子呢？？

兔子=马拉松配速员（领跑员）

在马拉松比赛中，兔子是帮助跑者稳定速度的领跑员。有各个阶段时间的配速员，如300-430-530等，兔子通常在出发的时候就决定了用多少时间跑完全程，跑者可以根据自身能力和目标跟随兔子的节奏完成比赛。

05

LSD

“这周你LSD了吗？”

内心os：致幻剂?老实点？利索点？

（咱们是在玩首字母联想吗？）

LSD=Long Slow Distance 长距离慢跑

通常指低于比赛目标配速的，跑者为了提升自己有氧基础的训练。一般15k以上，配速比全马慢半分钟左右，适合用于提高耐力。这种跑法优点是不痛苦，缺点是比较耗时间。

06

背靠背

“跑完神户马后，还要跑个大阪马背靠背”

“背靠背太虐了”

背靠背：相隔一周或几天时间连续跑两个全程马拉松。

正常情况下，跑完一个马拉松都需要一段恢复期，但如抱着参与及娱乐的心态，比赛中不拼尽全力是没有多大问题的。不过，RUN君建议最好不要这么玩，毕竟还是蛮伤的。

07

撞墙！

“我在35公里的时候撞墙了。”

内心os：受伤了吗？破皮了吗？头磕破了吗？

撞墙：通常发生在马拉松比赛中的30-35公里左右，跑者突然跑不动，遇上了跑步的极点，感觉无法再前进，犹如撞上一面墙。

马拉松比赛中由于跑者彻底消耗体内糖原，身体中的燃料消耗殆尽，造成力竭的感觉。发生这种情况的原因有很多，比如一下子跑的过快，或者平时训练不够等等。

08

BQ

“离BQ好远呢!!”

内心os：BQ是哪个地方的缩写???我怎么没去过

BQ：Boston Qualification

波士顿马拉松历来都是跑者们心目中最神圣的比赛之一，它苛刻的报名门槛，也是很多跑者们努力的动力。要想报名参加波士顿马拉松，跑者需要在其开赛前一年中跑进所属年龄段的成绩，也就是BQ，才有资格报名。而报名也不意味着就能够参赛，BQ通常只代表最低报名门槛。

BQ根据选手的年龄和性别设置不同达标成绩，并且随着全球跑者人数越来越多，而波马的规模有限，BQ每年会变动，并变得越来越苛刻。以2018年为例，被录取跑者的最慢成绩，已经比BQ门槛要快3分23秒。2019年，这个数字更是达到4分52秒。2020年波士顿马拉松的BQ，每个年龄组的标准都提升了5分钟！

09

排酸跑

“明天一起排个酸？”

内心os：什么酸？酸奶？

排酸跑 = 恢复跑（Recovery Run）

通常指在一次比赛长距离或者一次高强度训练之后，如全马、超马等，跑者会因为乳酸堆积而“腿酸”。第二天进行轻量慢跑，减少酸痛感。对于“排酸跑”是否真的有作用，抑或仅仅是一种心理作用，不同的跑者可能持有不同的观点。排酸跑是专业运动员用来强化训练效果的手段，不建议业余选手使用，马拉松赛后应注意好好休息。

10

MAF180

“要不要试试MAF180训练？”

有没有270？360？

MAF = Maximum Aerobic Function Heart Rate Training

指最大有氧心率训练法，是一种跑步时把心率控制在最大有氧心率以下的低强度有氧训练，以此来建立和提高跑者的有氧基础。通常，这也被认为是一种不受伤的训练法。MAF180训练法是用180减去跑者的年龄，再减去一些受不同身体状况（如疾病）影响的指数，而得出跑者用于MAF180训练的最大有氧心率。

11

ITBS

我尼玛 什么鬼？？？？

ITBS = 髂胫束综合症

髂胫束位于大腿外侧，大致与股骨大转子同一水平位，起自大腿外侧臀部下，止点在膝关节外侧小腿上。ITBS则指这段部位的损伤、疼痛，是在长跑爱好者中发生频率较高的一种伤病，主要原因是连接膝盖和臀部的大腿外侧筋膜，在膝盖处与关节反复摩擦而出现的炎症。治疗ITBS的方法包括：改善跑姿、拉伸、加强腿部力量训练、按摩、降低跑量等。

12

WMM 六大满贯

“三年内我要完成六大满贯！”

WMM = World Marathon Majors

包括英国伦敦、德国柏林、美国波士顿、芝加哥、纽约和东京马拉松称为六大满贯。六大满贯本就是很多跑者的梦想,2015年开始，完成所有六场赛事的跑者可以申请一个六星跑者奖牌之后，跑者们通关六大满贯的热情又被进一步挑逗了起来。集齐6大满贯，便能召唤神龙！

13

步频

步频 = 跑步脚落地时的频率

在《丹尼尔斯经典跑步训练法》中提出“每分钟180次落地的步频能有效减少落地时的冲击力”。对新手跑者来说，小步幅高步频的跑法通常被认为更安全，减少受伤几率。

14

黑练

“TA又去黑练了！”

黑练 = 偷偷训练不被察觉

和新手跑者不同，跑了1KM都要打卡晒朋友圈。很多低调的高手，不爱打卡，更喜欢用黑练的方式，拿比赛成绩说话。直接惊艳全场！低调，才是更深层次的炫耀~

15

养生跑

配速？距离？时间？统统不care~

有这样一群养生跑者，跑步不抱有任何目标，不给身体增加任何压力，就是开心跑一跑~心态极其好！

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