运动补剂作用是什么（科普各类运动补剂）

1.蛋白粉功能：促进肌肉增长，增强免疫力，接下来我们就来聊聊关于运动补剂作用是什么?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

运动补剂作用是什么

1.蛋白粉

功能：促进肌肉增长，增强免疫力。

使用方法：一般在运动后的半个小时内使用，剂量约每KG体重1.2g-1.5g。

目标人群：增肌人群、蛋白质缺乏人群

2.增肌粉

功能：增加快速热量的摄入，助你打破增肌瓶颈。

使用方法：在两餐之间使用，上午下午均可，每次100g左右，一般一日一次即可。

目标人群：增肌增重人群、瘦人

3.肌酸

功能：增加肌肉力量，提升泵感。

使用方法：训练前使用，每次5g即可。

目标人群：增肌人群

4.氮泵

功能：提高肌肉泵感，促进营养物质的吸收，并提升一定的力量、速度，以及爆发力。

使用方法：训练前30min使用

目标人群：增肌人群、肌肉耐力不好人群、训练无感人群

5.支链氨基酸

功能：促进肌肉增长，防止肌肉流失。

使用方法：训练前、中、后都可以。

目标人群：减脂人群、增肌人群

6.左旋肉碱

功能：促进脂肪因子的运输，让减脂更容易。

使用方法：随餐使用，一般在餐后。

目标人群：减脂人群

7.健身复合维生素

功能：提升营养物质的吸收代谢，维护毛发皮肤健康。放松肌肉，提升睾酮，对男人很好。提升免疫力以及睾酮水平。

使用方法：每日早餐之后使用，健身复合维生素除了包含基本的维生素A、C、B族等维生素还额外含有锌、镁等微量元素。

目标人群：所有人，ALL

以上，是我们日常运动中比较常见的运动补剂，合理运用对身体没有任何危害。一些不常用的补剂，例如谷氨酰胺、蒺藜皂甙等就不做过多介绍了。

有的小伙伴会问，那这么多种类的运动补剂我要买什么牌子的好呢？

目前，健身补剂发展的还算比较稳定，各个品牌之间的质量没有太大差别，一般就是口味和价格会有一些差异。

接下来我为大家推荐几个我平时用的比较多的品牌，一般我的蛋白粉喝的都是氧气能量的芝芝桃桃口味，像果汁一样，不腻人。增肌粉喝的是诺特兰德的，比较便宜。这些常用的补剂，各家在价格和口味上差异比较明显。像肌酸、左旋、支链氨基酸这些各家都差不多，没什么很特别的口味，价格也比较平稳。还有一些其他品牌，像康比特、铁血魔兽、肌肉科技、北欧海盗也都不错。只要不买保健类的运动补剂就好，难喝的一匹，主要是针对中老年人群。

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