轻微崴脚后多长时间可以热敷（崴脚后要马上热敷还是热敷）

今天跟大家聊这事是关于崴脚的，喜欢运动的朋友多多少少都崴过脚，尤其是在篮球场。崴脚之后该做哪些事你知道吗？

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1、目前竞技体育界常规的做法是要遵循RICE原则，有人也提出PRICE原则，其实是一样的。

R：是英文REST的缩写，意思是受伤后应立即停止运动，制动休息，防止重复损伤和加重损伤。

I：是英文ICE的缩写，意思是要马上冰敷。冰敷在运动损伤的初期非常关键。

PRICE原则

C：是英文COMPRESSION的英文缩写，意思是加压包扎。冰敷过后患处要及时加压包扎，控制伤部运动，避免重复受伤动作，减少出血和渗出。在国内，我们有时还要外敷新伤药之类的止血止痛的中药来控制肿胀，这是我们中国的优势和特别的地方。

E：是英文ELEVASION 的英文缩写，意思是抬高患部，也是要达到减少出血和渗出的目的。

小提示：

RICE原则中冰敷时如果现场没冰，你在球场上你可以找一些冰棍或者雪糕这种东西来代替冰袋，直接放到受伤这个部分去冰敷就可以了。如果有条件的最好是用专业冰袋，里面是空的，装冰装水这个才是最好的，贴合皮肤好，温度可控能防止被冻伤。

2、制动和保护很重要。

一般来说如果你崴了脚，就不建议这个脚接着运动了，如果有条件的话，现在有很多专业的护踝，可以去佩戴，防止脚发生继发的损伤。

3、冰敷的时间：24小时~48小时。

实际上医生都不用时间来判断，我们只看你的关节症状，如果有红肿热痛，就认为是有急性期反应，就是要继续冰敷的。所以这个时间可能是48小时也可能是一周，所以主要结合症状来判断。

注意：大家千万不要做热敷，因为中国的传统观念总是觉得热的东西是比较好的，但是如果说现在是毛细血管破裂，或者说有些炎症反应的时候，这个时候再做热敷促进血液流动，等于是火上浇油，所以就有可能让你更疼、更肿。

4、加压包扎没有绷带时可直接用手按住。

如果你在现场没有很专业的弹力绷带，但是你看你关节很快地，跟气吹似的，就肿了一个大包，这个时候你也可以直接用手去按压你损伤的部位，也是能阻止这块进一步肿胀的方法。如果你去看医生，或者到专业的康复机构之后，也可以继续用专业的弹力绷带进行加压包扎。

5、抬高患肢可用凳子、书包等垫起来。

抬高患肢在现场，你可以拿书包，或者说你躺在地上把脚垫在凳子上，这些都是可以的。回家之后，平卧的时候也是希望你脚后跟垫个枕头，或者垫一个被子垛，这样的话也能达到抬高患肢。抬多高比较好，一般来说平躺的时候高于心脏就可以了，如果是你坐着的时候工作的时候，可以在前面放一个凳子，把脚放在上面，只要不长时间地垂在地上就可以了。

二、如果说损伤比较严重，建议去做一个核磁共振。

因为大多数人去急诊去骨科，都是直接做一个平片（X光），但是平片不能直接观察韧带的损伤或者软骨的损伤。所以说对于崴脚严重的情况，还是推荐去做一个核磁共振的检查。

相关科普可看我之前科普的文章

X光片、CT、核磁有什么区别？看病用哪个好？一个比喻你就明白了

三、崴脚后去哪个科看病？

一般去骨科，有条件的话去运动医学科或者足踝外科。因为一般骨科急诊更多关注的是骨质的事，有没有骨折等情况。如果有条件的话，在当地医院，看看骨科里面有没有分关节组，或者说有的地方有直接有运动医学科，有的地方也有足踝外科，这个时候再到门诊去看一看。

因为说如果比方说急性期，有软骨的剥脱，软骨损伤，有的时候是需要急性期做手术的。如果说判断韧带出现损伤，韧带早期也是有一定愈合能力的，会给你做石膏固定。所以不要说直接就随便找一个骨科急诊看了，然后就什么也不管了，有的时候早期的制动或者早期的手术对你未来的康复还是至关重要的。

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