怎样才能变成易瘦体质（如何养成易瘦体质）

黄胖儿和老公打起来了。。。

一入减肥深似海，黄胖儿没瘦，只见他老公更迷你了，没有减成张雨绮的身材，却有了张雨绮的脾气。

断碳水就猛吃蛋白质，断蛋白就猛吃碳水，整个人看起来虚胖了不少，但就是懒得动，靠节食黄胖儿一度瘦到100斤，但好景不长匆匆反弹，从开始的140斤直接长成160斤。

之后的故事就是，从喝牛奶才会胖变成了喝凉水也胖的体质，每天吃的比小鸟还少，但是体重只增不减。

酱酱觉得减肥最大的坑莫过于自残基础代谢，复胖一定会更难减，究其原因就是基础代谢一旦降低，身体就容易处于拥堵的状态，只进不出。

往往就变成伤敌两百自损八千，吃的越来越少减的越来越慢，情绪崩溃，身体抵抗力也会越来越差。

不是为了健康的减肥都是耍流氓。

我们的基础代谢是怎样降低的？（这些情况都要尽量避免。）

1. 长期节食，压抑食欲，终会成为暴饮暴食的源头。
2. 食物选择错误，导致胰岛素抵抗的恶性循环；
3. 熬夜压力大，导致激素紊乱。

那应该怎样避免呢，我们一起看看邱医生是怎样说的？

热量的来源大家一定清楚，就是我们吃下去的各类食物，消化后，这些热量都去哪里了呢？

主要是三个渠道，无法吸收的部分就变为粪便，可以吸收的部分才会进入我们的身体，变为能量为我们身体各种活动所利用，用不掉的热量最后就会转化为脂肪细胞储存起来。

其中，维持我们活动的热量也有三个途径：基础代谢消耗，日常活动消耗，还有消化产热也就是食物热效应。

其中，基础代谢占了我们总热量消耗的75%，所以如果你选择节食，基本就是在自废武艺，将自己消耗的管道堵住。

易瘦体质的奥秘所在就在这里，人家坐着躺着基础代谢燃烧的热量数就让小月半们望尘莫及。

那基础代谢又是由那些因素构成呢？

最主要的部分是脑心肝肾四大器官用掉我们基础代谢的58%，肌肉用掉22%的热量。

所以，对症下药，如何提高新陈代谢呢？

最好的方法就是动起来！动起来！动起来！

当我们身体在处于动态的时候，肌肉就能帮助我们燃烧更多的脂肪，而且运动会使我们心跳加快，我们身体内耗就会增加，从而帮助我们燃烧更多脂肪。

最后四点小建议，对于提高基础代谢也是金点子：

1，不要再节食，吃饱

停止节食，一吃就要吃饱，再节食下去，只会让身体继续保持在饥饿模式下，而且你还很有可能还会暴食碳水，这样下去，可能再也无法消耗顽固脂肪了。

2，吃正确的食物，降低胰岛素水平，提高基础代谢；

保证吃饱之后，身体会慢慢退出饥饿模式，新陈代谢也会慢慢提升，但是一定要注意，摄入正确的食物，要维持胰岛素水平低水平，所有高GI的食物都不能吃了，特别的精炼碳水米面糖，土豆等淀粉含量高的根茎类，粗粮暂时也不建议吃。

只有维持你的胰岛素水平在一个低的水平，你才会满调用你身体的顽固脂肪，否则你永远都无法燃烧他们。

食物的选择，可以选择蛋白质多，因为看提高新城代谢，好的脂肪也是一个不错的选择，比如说鱼油，橄榄油，椰子油，动物油等等，可以吃五花肉啦，都可以补充。

3，通过高强度力量训练，提高基础代谢；

力量训练是一个不错的选择，如何配合饮食，最好是通过前面两条，在一定时间后，让你的身体能进入脂肪代谢的模式，然后摄入足够的脂肪，可以调动身体中的顽固脂肪。

如果你不习惯利用脂肪作为燃料，你可以摄入一些粗粮，但是效果会慢一点，粗粮的GI低一些，但是热量也不是很低，需要增大力量训练强度，才能消耗，消耗完之后才能调动身体中的顽固脂肪。

最快的方法还是利用脂肪供能，国外的一个方法就是Run on fat，利用脂肪为跑步等运动功能，但是身体需要一定时间才能适应。

4.冥想

压力是胰岛素抵抗很重要的一部分原因，这也是女性容易肥胖的原因，抑郁和压力很容易影响激素分泌从而控制我们的体重。

为什么运动员无论吃多少都不会发胖，就是因为他们惊人的运动量也会给他们强悍的基础代谢，运动就是为了多吃几口长期坚持，我们也可以成为瘦人体质。

记得酱酱刚开始减肥时，教练说过的一句话：等你尝到了运动对于身材的甜头，你就会发现运动会是减肥的唯一方法，现在看起来确实很有道理。

十一，你有没有安排运动计划呢？快留言告诉酱酱吧！