胸外扩又尖怎么练（拒绝下垂和外扩）

大家好，我是荷包蛋妈妈。

哺乳时，我最痛苦的是乳头皲裂，但更惨的是，哺乳后发现自己的胸部！下！垂！了！娃把填满我胸部的乳汁都抽干后，我就像个漏了气的气球，不再是少女时的挺拔饱满。

（因为当时没有特意拍照片，所以p了张示意图）

但是蛋·健身小达人·妈还是找到一些方法，最终起到了明显的改善作用！我相信肯定有很多存在同样困扰的宝妈迫不及待的想知道了，所以今天我就来分享一下我的丰胸小窍门吧~

目前市面上的丰胸精油，大多数都含有激素。而且里面会不会有禁用的化学物质、有没有什么副作用，你都不清楚。如果真的有这么好的产品，欧莱雅、宝洁、联合利华等知名大牌能放弃这么大的市场？

这些不知名品牌甚至三无小作坊里出来的产品，你确定自己不会皮肤过敏、皮肤溃烂、得个乳腺癌？而且这靠激素的丰胸还都是暂时性的，一旦停用了，乳腺组织就会恢复原先的形态。

可能很多人都觉得木瓜能以形补形，科学点的理论是木瓜酵素可以刺激雌性激素分泌，达到丰胸的目的。但关键是，木瓜酵素吃到胃里，都被分解了。

至于葛根，目前也没有什么权威的研究、实验、数据、论文、能证明它有所谓的丰胸作用。

蜂王浆、蜂胶或者花粉，因为含有来自大自然的雌激素，适量补充的确有一定的效果。但是要达到理想效果肯定是要长期大量服用，先不说其他风险，首先糖份摄入就超标了。

豆浆则是植物雌激素的含量比较低，几乎对内分泌没有太大影响。

如果选择到不合适的内衣并长期穿，会让我们产生副乳、外扩、胸型不好看等问题。关于内衣的选择我也仔细写过一篇了，想复习的点击这《平胸、大胸、副乳、下垂，不同胸型怎么选内衣？》。

排除整体长胖、丰胸手术等方式，锻炼是最健康、付出最小的丰胸方式了，为什么这么说呢？听我细细道来。

乳房的构成主要是乳腺和脂肪以及肌肉，所以胸大也分两种情况：乳腺组织较多（腺体型）或者脂肪较多（脂肪型）。

乳腺组织的数量是天注定，而对乳房的发育影响最大的就是人体雌激素和泌乳素的分泌。一般来说，雌激素和泌乳素分泌越旺盛，乳房就发育得越好。

（看到底层的“胸大肌”了吗）

雌激素又不能随意自己补充，如果腺体不多、脂肪不多，那怎么办？把肌肉练大！小山坡的底层隆起了，自然整个高度就拔高啦。

而且最重要的意义在于——挺拔！有肌肉后可以吊起我们的脂肪，而且组织更不易老化，下垂？不存在的！

①抱头聚拢

双手抱住后脑勺（如果感觉两个手肘太容易碰到了就不要双手交叉），使劲让两个手肘靠近。不用追求完全靠拢，尽量靠拢感受到胸部的紧张感就可以。

30次为一组，至少一组。

②合十向前

双手手掌相对，指尖朝前。在保持手肘尽量持平、不掉下去的情况下，伸直手臂，把手指往前伸。

30次为一组，至少一组。

③抬高聚拢

双手在头上合十，这个时候手肘一般是自然打开的。再发力时手肘并拢，全程双手合十。如果不能完全并拢就尽量靠，这个动作对于聚拢我们的胸型有很大帮助哦！

30次为一组，至少一组。

④上下交叉

双手轻轻握拳，伸直。两手轮流交叉，想象在画两个半圆。注意不要靠惯性来回甩动，而是全程有意识的保持发力。

30次为一组，至少一组。

⑤含胸击掌

双手弯曲，掌心相对。往外拉开的时候挺胸，夹紧肩胛骨。往内击掌时大臂和胸肌用力，这个时候如果去摸副乳部位应该是紧绷的。

30次为一组，至少一组。

⑥跪姿俯卧撑

在标准俯卧撑的姿势下，膝盖着地脚踝交叠。双手压实地面，弯曲手肘使得胸部腹部靠近地面。不盲目追求幅度大，宝妈根据自己的力量调节。（这个属于进阶姿势，如果感觉手臂或腹部不适直接跳过）

5次为一组，至少两组。

⑦挺胸拉伸

跪坐在瑜伽垫上，双手向后触地。最大程度的把胸挺起，头部随之轻微上抬，拉伸我们的胸部和颈部。

30秒为一组，至少两组。

如果宝妈们想更快见效的话，建议每个动作各做完我写的数量为一遍，一天可以做两到三遍。而不是每个动作重复很多组再做下一个动作。

算下来一遍也就是五分钟的样子，早上起床、午休前、睡觉前，都可以随时随地来上一遍，为了美好的胸型，坚持呀！

注：以上部分图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

,