4分钟高效燃脂8个经典动作 5个加速燃脂的方法

原创内容，擅自搬运者必究！

前些日子有个网红发出一张照片，并发言说：减肥过程中最难得是什么？不是运动过程中最难，而是控制饮食以及自律是最难的。如果你正在减肥，你觉得最难的是什么呢？

不言而喻，应该是自律是最难的吧？不然也不会有那么多人减肥减到一半就都放弃了。

日常生活中除了饮食我们很难控制，还有很多我们身边很多小事我们都很难做到，更别说自律了，都说细节决定成败，那么习惯就是决定减肥成败的因素之一吧。很多小事一旦你能坚持做到了，大事自然而然就成功了。

这5件小事如果你能够坚持每天都做到，不仅可以加快你减肥的步伐，还可以让你的身体持续一整天都处于燃脂的状态，坚持一个月后，瘦下一圈就不是什么难事。

1、每天早起喝一杯水，每天坚持8杯水

喝水这么简单的事，还是有很多人没能做到。早起喝一杯温水可以稀释你的血液，由于身体睡了一个晚上，血液流动减慢，喝水能够促进血液流动循环，还可以帮助肠胃排出残渣。

每天喝8杯水能够补充身体所需要的水分，不要把饮料当水喝，不然你只会越来越胖。喝水也不要等到你觉得渴了再去喝水，平时闲着就可以多喝水，三餐饭前都要喝一杯水。我不信有人能连喝水的时间都没有，还不是因为懒。

2、每天做做拉伸运动

早上起来后做十分钟的拉伸，能够让你快速醒神醒脑，加快血液循环，松筋活血，让你一天都能保持好的精神状态。晚上睡前做十分钟的拉伸能够有助于你快速进入睡眠的状态，提高你的睡眠质量的同时，还能让你睡觉的时候身体持续长时间燃脂的状态，提高你的代谢。

拉伸的动作要比瑜伽动作容易学得多，所以每天20分钟的拉伸不仅能让你快速瘦下来，还能塑造你的身材线条，让你的身材越来越苗条。

3、三餐要吃得好

很多人以为减肥期间就要节食减肥，这样才能减得快，可是这样反弹效果也会很明显。

科学的建议是每天三餐照样吃，早餐吃得饱，午餐吃的9分饱，晚餐吃到6分饱即可。特别是早餐，丰富的早餐是你一天最主要的能量来源，所以早餐多吃高蛋白的食物是最好的，中午就要多吃肉类，比如牛肉、鸡胸肉以及鱼肉等，晚餐尽量不吃肉了，多吃菜容易消化。

4、养成一天一排毒的习惯

很多人都会有便秘的情况，可能是熬夜上火或者是肠胃消化不良导致的便秘，只会让你的身材越来越臃肿，肤色越来暗淡。养成一天排毒一次的习惯非常重要，可以有助于你身体代谢能力的提高，减少脂肪存储在你体内，加快减脂的速度。

5、饭后多运动，无聊就运动

多运动总是没有坏处的，因为除了睡觉的时间，还有工作的时间都让我们的身体处于停滞的状态，无论是哪方面的运作都是比较缓慢的，比如饭后久坐，工作久坐等都容易让我们出现大肚腩，所以多运动不仅可以加快身体运作的速度，还能提高我们的代谢以及消耗热量，让我们轻松减肥。

这5件小事看着虽然很简单，但是很多人是做不到的，很多人早起匆匆忙忙的起来，然后把喝水和早餐这两件最重要的事直接给忘了，然后就熬到中午大吃大喝，这样不仅肠胃受不了，还会让你吃撑，身材越来越胖。

为什么现在那么多人只会抱怨减肥难？主要是因为现在的人越来越懒，“懒癌”这个词就是因为这些人的懒惰引申出来的贬义词，如果想要减肥早日成功，那就赶紧改掉你的懒癌，坚持做到以上这5件小事，一个月后不仅让你瘦下来，还会让你远离大部分的健康问题。