挺身式跳远教学过程及方法（学习和初步掌握挺身式跳远技术）

(一)学习和初步掌握挺身式跳远技术

1.目的：让学生初步掌握挺身式跳远技术，感受腾空时的身体姿态。

2.方法

(1)通过讲解和示范(或图片、视频等)挺身式跳远技术，使学生建立正确的动作概念，明确挺身式跳远技术的要求、方法和要领。

(2)原地向高跳起，在空中做挺身送髋和两臂向侧上伸展动作，然后举腿前伸落于沙坑。

(3)助跑4~6步，在助跳板上起跳，做挺身式跳远动作。该练习可以增加腾空高度和时间，便于在空中做挺身动作。

(4)助跑4~6步，在起跳区起跳后做挺身式跳远动作。

(5)助跑6~8步，在踏板起跳后做挺身式跳远动作。

(6)通过立定或行进间挺身式跳远模仿练习，学会下放摆动腿，接着做挺身送髋和两臂配合等动作。

(7)从50厘米左右的高处向前上方跳起，在空中做挺身式跳远模仿动作。

(8)助跑4~6步，起跳成腾空步后，摆动腿向下、向后摆动，起跳腿屈膝向摆动腿靠拢，两臂配合摆动，髋部前送，挺胸展体成挺身姿势，然后收腹举腿，两腿前伸落于沙坑。

(9)逐渐加长助跑距离，做完整的挺身式跳远练习。

3.教学要求

(1)起跳要有一定的高度，腾空步动作要做好。

(2)抓住腾空步后下放摆动腿和挺身送髋的适宜时机。

(3)挺身式空中动作要舒展。

(二)巩固和提高完整的跳远技术

1.目的

根据学生个人的技术特点，改进与完善跳远的完整技术，让学生努力做到助跑与起跳连贯，跑得快，踏得准，跳得远，不断提高跳远成绩。

2.方法

(1)进行蹲踞式、挺身式跳远的完整动作练习，全面巩固和提高跳远各个环节的技术动作。

(2)在完整技术练习过程中改进腾空和落地技术。

(3)根据每个学生的具体情况，分别采用不同的方法与手段，巩固和提高各个技术环节。

(4)利用技术评定和教学比赛检查与改进跳远的完整技术，提高运动成绩。

3.教学要求

(1)助跑节奏快速稳定，步点准确，助跑与起跳衔接密切，腾空有高度，身体在空中舒展，落地时小腿前伸，缓冲积极。

(2)确定适合学生各自特点的全程助跑节奏和助跑与起跳的衔接方式，初步形成具有个人特点的跳远技术。