怎么提高新陈代谢的最快方法（怎么提升身体的新陈代谢水平）

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一个人的新陈代谢水平是由多个因素决定的，比如：年纪、肌肉含量、饮食习惯、睡眠作息这些都会影响一个人的新陈代谢速度。

人过30岁后，身体的新陈代谢水平，将会以每10年1%～2%的速度下降，你的身体会逐渐老化，身材也会逐渐发胖，还容易诱发多种疾病。

减肥的人需要提高身体的新陈代谢水平，才能提高热量消耗，让你更健康地瘦下来。那么，怎么才能提升身体的新陈代谢水平？学习下面5个方法，让你每天消耗更多卡路里！

第一个方法、补充高蛋白食物

蛋白质是身体所需的营养物质，可以给身体补充营养。蛋白质是大分子食物，身体分解蛋白质需要花费的时间比其他食物更长，同时也会消耗更多的热量。

三餐可以适当补充蛋白质的补充，多吃一些水煮蛋、牛奶、鸡胸肉、海鱼、虾肉等食物，可以帮你延长饱腹时间，同时提高身体代谢水平，给肌肉补充能量，预防肌肉分解。

第二个方法、多喝水

水分是生命的载体，是身体循环代谢不可获取的物质。当身体脱水、缺乏水分的时候，循环运转水平就会下降，脂肪代谢速度也会受到抑制。

我们需要每天喝2升水以上，不能一次性喝这么多，而需要分多个时间段完成，这个才能保证身体全天性高代谢水平。

第三个方法、多吃高纤维蔬菜

大多数蔬菜的热量比较低，富含纤维素跟维生素，可以促进肠道蠕动，降低卡路里摄入，保持身体的新陈代谢水平。

我们一餐中可以安排五分为蔬菜，吃饭的时候可以先吃蔬菜，这样可以降低对高热量食物的摄入量，身材也更容易瘦下来。

第四个方法、三餐规律，不要饥一顿饱一顿

三餐不定时的人，容易出现胃溃疡、胃下垂等疾病，而进食没有规律，身体不知道你的下一餐是什么时候，导致每次进食的时候身体都拼命的囤积热量，为了预防饥荒的出现，这样是不利于易瘦体质的养成的。

正确的方法是学会规律三餐，饭吃八分饱，让肠胃消化系统保持高效运转、消化水平，肠胃会比较强健，容易养成易瘦体质。

第五个方法、少吃垃圾食品，多吃天然食物

为了减轻身体运转负担，避免毒素的积累，平时三餐要学会多吃轻加工、少加工的食物，少吃一些过度加工的高糖分、煎炸类的食物，这样既能控制卡路里摄入，还能减少健康疾病的出现。

平时常见的饼干、巧克力、炸鸡、汉堡、红烧鱼、糖醋排骨，这些都是让你发胖的食物，而清蒸水煮为主的食物，才能健康、减脂的选择。