突如其来暴食（16554差点暴饮暴食）

一日饮食：胸卡。

早上好姐妹们，今天穿了一个显胸肌的衣服。今天要练胸，依旧是早上空腹一杯温水喝，一个调理肠胃噗噗的。小黄今天早上吃卡卡耶的手撕面包，是芝士南瓜的。还有一个水煮蛋还有一杯咖啡。昨天喝了两杯星拉克的冰镇浓缩之后，就是睡前毫无困意，我到凌晨1点才睡着，真太足了。

卡卡夜的手撕包，这个黄色的就是有芝士奶酪，一份手撕包是250克，我切的这一块是110克烤的，烤了四五分钟，特别的有嚼劲，外脆里嫩。还有很多果干，下次我打算蒸一下面包试试。还没蒸过这种手撕包、厚切吐司之类的。

这种手撕包和厚切吐司吃过之后，普通的全麦面包真的就是不想吃了，无论是从口感还有嚼劲，满足程度来说，还是这种手撕面包，厚切吐司更满足一些，里面就是奶酪还有各种的果干。水煮蛋我就搭配着蛋黄酱。吃完喝完我就来店里练胸了。

这次我先从夹胸开始，蝴蝶计夹胸用的10千克每组做了12个，做了6组，上面滑轮调到数字4，这一个拉伸的形成是最舒服的。

对，我来说凳子的高度调高到两个孔，我一米65大家可以参考一下，个子高一点的建议就是三个孔了，女生也要练夹胸练胸中缝。

第二个动作还是夹胸，上斜飞鸟，夹胸用的5千克的哑铃，下来的时候两个手臂成一个w型，然后再把胸给推起来夹起来。每组做了12个，做了4组。还是同样的凳子，同样的位置加了一个重量，7.5千克做一个上斜推胸。哑铃坐会更考验核心自由力量，它是会更能让人进步的。

固定器械比较适合新手小白，不会犯错、不会受伤，基本不会受伤，只要是选择差不多合适的重量，不过一开始有条件的，还是找教练或者是有会健身的朋友姐妹带一带，会比较好入门。也会更好的找到发力感，少走一点弯路。反正健身一定要以安全为基础，不要受伤。

·最后一个坐姿推胸用的20千克，每组做了10个，做了4组，我在非常努力的进行表情管理了。平时我不录视频的，其他几组真的是呲牙裂嘴。你们健身的时候会不会也这样，表情十分丰富，就非常想面部带长。练完之后必须是拍视频验收一下成果，然后又蹬了25分钟的单车，出了超多的汗。

我特别喜欢拍照、拍视频，特别喜欢照镜子。今天中午真的就是一点食欲就没有。我说我想吃凉拌一点的菜，小编就给我点了个凉拌蜗居，然后还有一个炒河菜，我用空气炸锅自己炸的花生，还有一份米饭，蛋白质就是鸡蛋。今天没有做鸡腿，这个米饭是干硬口感的，吃到干硬口感的米饭就会非常的开心。

这个花生就是普通的花生，然后放进空气炸锅里200度15分钟，不用喷油，就是炸出来，烤出来真的就是非常的油滋滋，非常的香。你们可以试一下，这两个菜都很咸，炒过去会更酸一点，超级酸。感觉店家放了很多的醋，炒合菜特别的咸。

·我们就把里面的汤汁倒了，然后倒进水去了，稍微稀释一下。因为小冰都觉得很咸。然后我就吃了两个鸡蛋，160克的米饭差不多。菜各吃了一半，花生就是吃了一大大大把，真的挺满足的补充点脂肪。

吃完之后又吃了一个黑巧结束我的午餐，下午也是一直在忙忙完就回家了，收到了妹妹给我买的雪糕，我特别喜欢绿豆的雪糕，吃了一根雪糕，然后又吃了半袋卡卡叶的虾肉薯片，这个香辣味的一定要能吃，辣的一定要试一下。我就是那种正常辣度的，我真的吃的辣的不行，就吃了5片就辣的不行了，我妹妹吃了一片就服了。

喜欢吃辣的可以冲一下这个，它都明确的标明了卡路里，一袋40克，一袋171卡，它的蛋白质含量是挺高的。

我本来想把这一袋吃完的，奈何我的战斗能力实在不行，就只吃了5片，辣的我不行，我就开始找我家的糖吃，就吃了一个这种的红枣应该是蜜枣吧，甜滋滋的。然后今天还收到了七年五季的六周年礼包，有一个小零食我没有吃过，是这个全麦可口华夫脆，这个就是微微甜吗？因为吃了很辣，就急需要甜口的来救救我。这个就是酥酥脆脆的，就是那种华夫小饼干吧，给你们看看配料还可以。

我自从清淡饮食之后，吃辣能力真的下降了很多。我以前是特别能吃辣的一个人，平时我吃饭的时候就是五六点，在家得7点左右。五六点的时候我就特别饿了，加餐了一个7.5级的。这个新欧包我没吃过是紫薯芋泥的，吃了半个，还吃了一根轻盈的鸡肉肠。因为真的到了我的晚饭点了，这个点还不吃饭我就非常的饿，就必须得吃点碳水蛋白质先垫吧垫吧。每次回到家，真的就是有啥就想吃点什么。

今天的晚餐我就先提前吃了，已经是快7点了，就是玉米还有绿豆粥，还有两个蔬菜还有手撕面包，熔岩黑巧的手撕吐司，因为还有一个炖鸡爸爸在给我们炖着，我实在是等不到了，还有一个多小时才吃。

我一到饭点到了自己的饥饿点，不吃正餐我整个人会非常的慌，一直都这样，今天早上吃那个黄色的芝士，南瓜的就想尝尝这两款黑色的，所以就先吃点自己想吃的。我其实最喜欢乌漆嘛黑的，这里面就是有黑芝麻核桃，但是一开始就吃这种碳水面包类，而且它的分量很大，我建议大家吃的时候一定要分装。

我今天晚上真的就是差点暴饮暴食，因为吃完黑巧的就想吃这个乌漆嘛黑芝麻的，它一包是250克非常的好吃。此时我已经开始大口大口的吃了，后面就是提醒自己，一定要小口的慢慢咀嚼着吃。反正今天晚上就是吃完这个黑巧的，就想再尝尝黑芝麻的。

中午就想吃玉米家里刚好有，差不多饿吃了四五十克觉得差不多就该吃点玉米和正儿八经的菜了。因为下午的加餐还有刚刚吃的面包就不饿了，吃了半根玉米吃完之后又吃了点菜，就感觉还是想吃黑巧的，吃了这么一块也得四五十克。吃完黑巧的又想吃黑芝麻的就只切了一刀，所以说这一块将近100克还是有点理智在的，只吃了一半。

所以说今天晚上面包得将近吃了快200克。每次吃完这一小块我就又想吃吃另一个口味，越吃越不对就感觉已经尝不出面包的香味来了，就是感觉不到它的美好了而且吃的有一点恶心了但是这个时候还没有吃撑，我就感觉自己的情绪还有意识有点不对。我就抓紧给小彬发消息，因为他现在还在店里我就跟他阐述了这个事情说我再吃下去可能会比较愧疚已经饱了。把这个事情阐述完之后我就起身去厕所洗了把手整个人就完全的冷静下来了，这种感觉真的是已经4年多没有过了。

我刚开始健身减脂的时候是有一段暴食经历的，我相信很多健身减脂的女生可能都会有过。所以说当我们意识到不对的时候就可以给你的好朋友或者是你身边的人跟他阐述一下这个事情，表达一下你心里的感受然后你就可以去起来走一走，上个厕所洗把手冷静一下。

你别看这小小的举动真的会拯救你这一瞬间而且可能会拯救你。接下来可能会抱着暴饮暴食、破罐子破摔或者是会影响到你。剩下的接下来的几天真的很重要，因为我一直都在好好吃饭，也倡导大家这样不要过度的克制自己。

可能因为最近一直很忙我都是说下午各种忙什么的可能因为太忙、压力太大有点想情绪化进食，还是怎么着反正我就感觉今天晚上势头特别的不对。

还好我及时做了调整，有了应对的方法。希望大家也是允许自己暴饮暴食吃多，好好享受美食的时候就心安理得的接受。但是不想这样，想停止的时候就一定要做出什么行为来让你的意识恢复一下。因为一旦破罐子破摔可能会影响到你当天的情绪，整个人的状态还会影响到接下来几天也有可能就是很长的一段时间，我真的不想藏着掖着，因为这是我这四年多以来第一次有这种情况。

所以我想跟大家分享一下我自己的一个小方法，我自己的一个心情，希望可以帮助到你们。然后八点来钟的那个鸡腿，我又吃了几块，睡前喝了个胶原抗糖就结束今天的进食了，大家一定好好吃饭。