80岁以上不痴呆的秘诀（做好这9件小事让你80岁不痴呆）

前一秒话在嘴边，一张口却不知道要说什么。

下了楼却怎么也想不起来，刚才锁门没？

刚放下的东西，就忘记放在那里了……

这很可能是“老年痴呆”的的一个前兆。

“老年痴呆”的正确名称是阿尔兹海默病，它是一组病因未明的原发性神经退行性疾病，主要表现为以记忆力下降为主的认知功能障碍、精神行为异常和日常生活能力减退。自发现起至今100多年来，治愈它的药物至今仍未研发出来。

它是一种世界性的“流行病。据调查，中国阿尔兹海默患者数已居世界第一位，每20位65岁以上老人中就有1位患老年痴呆。老年痴呆已成为中老年健康的“第四杀手”，这不能不引起我们的高度警惕！

阿尔兹海默病起病隐匿，如果不及时干预，症状会迅速恶化，所以，一定要掌握它的早期信号。

中老年朋友，想判断自己的大脑健康情况，可以对照下面的表格进行简单评估。

上述表中每个回答正确记1分，满分30分。

初中以上文化水平的老年人≥27分为正常；

高龄老人（年龄大于80岁）≥25分正常；≤22分为痴呆；≤15分为严重痴呆

老年痴呆10大预警

1、记忆力衰退，记不起眼前或短期内发生的事。

2、处理熟悉的事情出现困难。

3、语言表达产生困难。

4、丧失时间观念与方向感，甚至会迷路。

5、判断力与警觉性降低。

6、理解力或安排事务的能力下降。

7、常把东西乱放在不适当的地方。

8、情绪发生剧变，动辄发怒。

9、个性改变。

10、失去活动力，无法照顾自己。

几个小动作锻炼大脑

研究表明，手指的各类运动可促进脑部血液循环，延缓脑神经细胞的老化，促进理解、记忆等功能。

1、做做手指操

手心相对，上下摩擦；手心搓手背。用拇指及食指抓住另一只手的小指基部正中，揉捏10次。

双手十指交叉用力相握，然后突然猛力拉开。

双手十指交叉握拳，顺时针转动。单手握拳，击打另一手掌心。一手握拳，一手五指散开。

一手手心按压一手指尖。两手拇指、食指做爬梯动作。刺激手心，每次捏掐20次。

2、玩玩手指游戏

一支枪打四只鸟

预防阿尔兹海默：生活方式很重要

1、均衡饮食

避免摄取过多的盐分及动物性脂肪。蛋白质、食物纤维、维生素、矿物质等都要均衡摄取。

2、多做有氧运动

经常锻炼，特别是参加有氧运动，比如慢跑、骑自行车，跳广场舞都行，可以增加大脑的记忆中心，使其保持活力。

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3、保证充足睡眠

良好的睡眠可以“重置”你的大脑，使其变得更加敏锐。

4、多听听音乐

听音乐会增强认知，并且改善人的精神焦点，舒缓压力。

5、多找人聊天

多找老朋友聊聊天吧，“唠叨”也是一种好习惯！积极的社交关系，可以帮助预防记忆丧失，有益身心健康。

6、坚持思维训练

比如去学习一门课程，或者玩玩棋盘游戏，如此思维训练，可以让大脑保持健康。

除了多参与社交活动之外，预防老年痴呆，一定要多用脑，看书、练书法、养花，甚至是打麻将等娱乐活动都会有一定的效果。

中老年朋友还可以陪着孙子孙女一块学习，动动脑。

特别要注意，老人不能整天坐在家里看电视。有研究结果显示，每多看一小时电视，今后患老年痴呆症的几率要比不爱看电视的人高出1.3倍。

7、控好血压体重

高血压会导致脑血管病变，影响大脑血供及血流速度；糖尿病、肥胖等也可能引发血管堵塞，都能在一定程度上诱发此病。

未患痴呆症的中老年人积极治疗高血压，控制好血糖、体重等，是预防该病的有效措施。

8、戒烟

吸烟会影响血压，增加凝血因子，使血管系统受损，可能对脑血管和脑细胞造成影响。此外，香烟的烟雾里还包含已知神经毒素。

9、及时治疗抑郁

老年期抑郁症会增加患病风险，约30%~50%的患者伴有抑郁。临床上，抑郁症还会使患者认知障碍加重、日常能力丧失、病情进展加速。

因此，老年人要注意调节情绪，必要时可遵医嘱使用抗抑郁药物。

内容来源：健康圈、生命时报等

图片来源：123rf

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