为什么有人觉得喝咖啡高大上（为何你会喝成胖纸）

咖啡是一种神奇的饮料，每天的工作效率就靠它了。然而你知道吗，一杯丝甜滑腻的摩卡咖啡，热量等于一碗半白米饭，等于跑步机上的一小时，一杯香醇又有点苦涩的美式咖啡，热量只有不到30大卡，比一块饼干还低哦。

低热量冠军：浓缩咖啡

将咖啡豆磨成粉、以蒸汽高温萃取，就是一杯浓缩咖啡，意大利人的最爱。

它是现代花式咖啡的基础，将咖啡豆的美味封存于一口之中，一杯浓缩咖啡的热量不超过20大卡，这还是保留了大部分咖啡脂(美味哦)的情况下。

意大利为何胖子少?因为他们爱喝浓缩咖啡，一口闷~

第二名：除了水啥也不加的美式咖啡

美式咖啡就是浓缩咖啡 热水，冲淡了咖啡苦涩的味道，让更多人的舌头和心脏都能接受(试过咖啡喝太多心悸的感觉吗)。

美式咖啡的热量取决于做基底的浓缩咖啡，属于完全可以忽略的程度，现在你知道为何美国超模都爱它了吧?哦对了，加入热水的同时也让咖啡的香醇风味损失过半，所以意大利人一直把美式咖啡称为刷锅水……

喝美式咖啡千万不能加糖

一杯不加糖不加奶精的纯美式，热量最多只有30大卡。一包砂糖下去，热量立刻增加30卡，等于多喝一杯;一份奶精下去，热量再增加60大卡。换句话说，一份糖奶加足的美式，热量是120大卡，等于跑步15分钟。

关于奶精

奶精的真名叫植脂末，你不需要知道它是什么，你只需要知道它除了热量和脂肪啥都没有，而且还含有对人体不好的反式脂肪哟~ 健康又聪明的girl，请用牛奶，拒绝植脂末。

小女生最爱的拿铁咖啡

滑滑顺顺，丝丝甜腻，喝起来特别小女生对不对?一杯经典拿铁，就是浓缩咖啡再加满满一杯牛奶，然后再在顶端放上起泡牛奶。如果加全脂牛奶，一杯拿铁大约是220大卡，脱脂牛奶热量减半(但是味道……)。如果是调味拿铁，比如加入榛果糖浆、焦糖什么的，热量就会逼近300大卡，要跑步45分钟才能烧掉。所以，爱拿铁的女生，最好选择不加糖 and 脱脂奶版本，只要你不在乎味道……

很Luxury的摩卡咖啡

时尚咖都爱摩卡，听起来就有逼格，喝两口就觉得自己是名牌满身的IT girl了。摩卡咖啡确实很华丽，需要添加大量鲜奶油和巧克力，以及做拉花的巧克力酱，满满一杯Fashion，却是可怕的热量陷阱。一杯浓郁的拿铁，热量可以逼近400大卡，一罐可乐也才153大卡!你爱喝，你高兴就好(摊手)。

摩卡咖啡豆

摩卡咖啡 ≠ 摩卡咖啡豆。前者是时尚人士专爱的花式咖啡之一，后者则是产自非洲和中东的一种咖啡豆，果香浓郁，带有明显的酒味、辛辣味和巧克力味，除了可以单品萃取，也可以拿来调制混合咖啡。对了，摩卡咖啡通常不是用摩卡咖啡豆制作的，别想当然哦。

黑咖啡有助于减脂

什么都不加的黑咖啡，除了热量很低之外，它还能提高人体代谢率3% - 10%左右，长期来看是有助于减脂的。它还能促进排毒——咖啡有利尿和促进排便的药理作用。你发现没有，咖啡师通常都不会很胖，因为他们每天在开店前，都要喝好几杯黑咖啡调试口味。

1、早餐喝黑咖啡时可添加少量鲜奶

在一杯黑咖啡中加入大约四分之一杯的鲜奶能更好地保护肠胃，并且能有更多的饱腹感。如果要作为早餐的话，还可以搭配一些低卡的小点心。

2、午餐后及下班后喝一杯黑咖啡

午饭后喝一杯黑咖啡，并且配合轻微的走动或站立，能够避免小腹的脂肪堆积。而下班后运动前40分钟喝一杯黑咖啡，能够更好地帮助燃烧脂肪。但是注意不要在运动中喝咖啡噢!那样反而不利于减肥呢~

3、喝黑咖啡要适量，一天2-3杯即可

如果有发生失眠、心悸、焦虑等不适症状，则表示你喝咖啡喝太多啦!减少饮用量比较好噢~初期喝黑咖啡的人，可以选择把咖啡稀释成咖啡水，降低苦涩味和不适感，同时要避免空腹喝咖啡。

黑咖啡瘦身浴法

咖啡中含有的咖啡因具有分解脂肪的作用，洗澡时，咖啡因通过皮肤吸收，进入身体每个毛孔，可以刺激交感神经兴奋，直接燃烧、消耗储藏在体内的脂肪，降低食欲而达到少吃的目的。

（1）选择咖啡因含量较高的黑咖啡研磨，煮开;

（2）然后用细纱布或丝袜将咖啡渣包起，浸入浴缸，最好在煮好的咖啡中加入少许浴盐;

（3）接着按摩浸泡后的身体肌肤，特别是皮下脂肪堆积严重的腰腹和大腿内侧，经常按摩有瘦身功效;

（4）浸泡高度最好是在心脏以下的半身浴。浸泡时间大约是15～20分钟。可根据自身情况选择浸泡时间，比如浸泡5分钟，起身休息3分钟，再入池浸泡，连续3次，浸泡的高度也可以在心脏以上。