颈椎病最怕2个动作怎么锻炼（颈椎病伤在全身）

转发自健康养生医师

现在，很多人都有颈椎病，除了中老年人以外，办公室一族、电脑一族，还有我们现在的低头族、手机一族，都会出现颈椎（病）。

影响颈椎病手麻的4个因素

没有治好手麻，你可以对照一下你是不是下面的这几种情况

（1）检查做了，没诊断清楚

我可以告诉你，他做了很多检查这个患者。包括这个颈椎磁共振，肌电图，那颈椎的x光片

其实通过这些检查嗯，可以大致的了解到他是哪方面的问题，基本上就是说，他这个要诊断清楚

还要配合一个医生的一个仔细的检查，就可以确定下来是什么病。我认为他的病就是胸廓出口综合症。

（2）手麻没效，没找对人

手麻没效的话，主要还有一点就是，因为他没有找对人，他可能找了很多的医生或者是中医。

但是没有一个人的话，处理到他胸廓出口这个位置，没进行处理

你知道胸口出口综合征的话，主要是要处理你的斜角肌，因为主要是这块肌肉卡压了你的神经，出现手麻。所以只要处理好了这一点，治疗一定有效。

（3）避免加重因素

第三个的话，就是说你还是要避免引起这个肌肉的痉挛，或者是加重这个肌肉的收缩的一些动作

那这个患者的话，一个扛货物的一个病史，这个肯定会加重他这个斜角肌症状，要想治疗好，肯定要避免加重它的动作

（4）缺少指导你治疗的医生

很关键的一点，一定有一个人指导你，该去做一些什么治疗，我发现很多患者的话，其实你不晓得怎么去做治疗，你也是别人说好就好，没有去咨询过。

当然，你有相关的问题也可以咨询我，但是的话，建议你以后做颈椎的问题一定要问，这个医生至少要指导你该做什么不该做，什么。

今天给大家介绍几个南京中医药大学教授王旭东推荐的对颈椎有帮助的保健方法。

第一个动作：拍后背

用我们的手朝对侧的后背拍打，你拍打就觉得，你放松以后，这个地方已经放松了，肩部的肌肉放松了、血液循环改善了，对颈椎就会有帮助。

有很多人年纪大了，手够不着，根本打不到，打颈子上去了，这个没关系。

你如果没有办法这样敲打的话，你就从前面，前面没有后面的效果好，但是总比不打好。

第二个动作：踮脚

下面就是对颈椎有好处的另一个方式——踮脚。因为我们这背后这一条太阳经，从头顶到脚底，它都是太阳经通过的地方。我们伸展太阳经最简单的方法。

先踮起脚尖，如果脚尖踮得很平稳了以后，挺腰、抬头、仰头、用劲。这样一个动作做下来以后，整个背部受到了拉伸，包括你的颈。

这是循序渐进的，先把脚尖踮好，然后再考虑到仰头，仰到一定程度的时候，这个肩膀就很放松了，逐渐地在家里练，先练踮脚。

一定要做到循序渐进。实在是做不了仰头，你就光踮脚就可以了，如果在这个基础上，做得很好了，踮脚、仰头，同时保持一段时间。

如果再做得很好了，可以抬起来，抬一段时间，然后再平，这样的话，时间久了，对颈椎有很大的帮助！

除了两个简单的小动作可以保护颈椎，再给大家介绍一组颈椎操。

今天介绍的这组"颈椎操"，大家可以试试，对颈椎的康复很有帮助！

1.树式

1. 首先山式站立，上半身保持直立，接着单腿屈膝抬起，脚掌面朝向另一条腿，并且与之相贴，缓缓抬起至一定的高度；

2. 然后双手从两侧越过半空缓缓抬起，在头顶做双手合十状，手臂可以微微弯曲。

2.简易坐

1. 首先双膝跪地，上半身保持直立，注意两腿要并拢，脚背要与地面紧贴，接着身体成坐立状，大腿和臀部压在小腿上和脚后跟上；

2. 然后收紧臀部，弯曲腰背部，上半身向后仰，同时开肩，双手由直立状，从两侧打开，略向后下方延伸。

3.

1. 首先山式站立，接着右腿朝右侧屈膝，迈出一大步，注意两腿间的距离一定要拉开，动作一定要做到位；

2. 左腿在左侧用脚边缘面着地，上半身略向右弯腰倾斜，与左腿保持在一条直线上；双手从两侧打开，一上一下略倾斜，做打开拥抱状。

4.

1. 首先盘腿坐在地面上，上半身保持直立不动，接着一只手曲臂做宣示状，放在太阳穴后方的位置，另一只手曲臂，曲臂位置贴在后脑勺上，与刚才那只手紧握，双手呈拉伸状；

2. 然后一条腿改变姿势，仍然是盘腿坐，不过与之前不同的是，这次盘腿双腿没有紧挨在一起，然后小腿缓缓抬起，脚腕和脚背面与手臂紧贴。

5.

1. 首先山式站立，接着上半身向下倾，收紧臀部，同时单腿从后方缓缓抬起，注意脚面要绷直，腿尽量伸直抬高，上半身与地面略成一定角度；

2. 然后双手手臂交叉，五指分开，手掌相对。

6.

1. 首先双手五指分开撑地，双膝跪地，脚面与地相贴，手脚的距离均与肩同宽，注意上半身要保持应有的姿态，不能佝偻或者弯曲着；

2. 接着收紧臀部，单腿保持屈膝状，在地面上做朝外打开状，然后缓缓抬起腿，抬到一定高度，注意小腿要保持在空中悬立，不能随意下摆并且脚面要绷直；

3. 然后另外一侧肩部扩张，反手向后延伸，去抓住抬起腿的脚掌，

7.

1. 首先身体做侧板支撑，单手五指分开略垂直地面，身体斜侧，收紧臀部，用脚抵地；

2. 接着下方的腿保持不动，在上当的腿屈膝，脚掌贴在下方的腿上，顺着下方的腿向上移，大概移到膝盖附近的位置就行，另外一只手从该侧缓缓向上抬起，划过半空在头旁边向下做伸展。

一个良好的体态不仅能给人以满满的自信，更重要的是，这是一种健康生活的标志。爱生活，爱运动！新的一年，要自信满满，要能量满满，所以！大家都要动起来！

好了，今天的内容就到这里，我是健康医师，每天分享中医知识！觉得我的文章对您有帮助，可以点击右上角的红色关注！

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