通肺俞穴的运动（呼吸有氧运动锻炼我们的）

人们健康观念和健身意识不断增强和提高，生活的质量也在不断提升，对运动的方式方法也能如数家珍，比如各种球类运动，跳绳 ，踢毽子，拿铁健身等等。但是细细回味思考一下，这些运动，都始终贯穿一个主线，那就是呼吸，人们大都忽略了，或是根本没有放在心上，运动中顺其自然了。目前90%以上的人应该采取利用的是胸式呼吸，也就是说相当多的人没有意识去培养自已的腹部呼吸（脐呼吸方法）。

从胸式到腹部的腹式就是一个意识改变的过程，稍加自身的引导和调整就可以做到，而且可以成为一种自然的生活方式，对身体的益处就会增强，机体的活力和免疫力提升。横膈位于身体内的中部，就是一个膈膜，将身体分为两个腔，上腔有心和肺，下腔有肝、胆、肠及脾胃肾脏等。气在人体内的升、降、出、入都是通过我们的呼吸来完成的，保持呼吸的深、匀、柔、长就能保证我们身体的经络顺畅，血脉无阻滞，宛如小溪流水，清澈绵绵不断，纯净而生生不息。

歌曰：经常运动神阙穴，生命健康永不歇。

【取穴】：位于肚脐正中，属于任脉的穴位。

神阙穴位图

神阙穴与人体生命活动密切相关。

我们知道，母体中的胎儿是靠胎盘来呼吸的，属先天真息状态。婴儿脱体后，脐带即被切断，先天呼吸中止，后天肺呼吸开始。而脐带、胎盘则紧连在脐中，没有神阙，生命将不复存在。人体一旦启动胎息功能，就犹如给人体建立了一座保健站和能源供应站，人体的百脉气血就随时得以自动调节，人体也就健康结实，青春不老。经常对神阙穴进行锻炼，可使人体真气充盈、精神饱满、体力充沛、腰肌强壮、面色红润、耳聪目明、轻身延年。

神阙，是君主所居住的宫殿的门，“神阙”就是元神的门户。民国时期的针灸奇书《会元针灸学》上写道：“上则天部，下则地部，中为人部，两旁有气穴、肓俞，上有水分、下腕，下有胞门、横户，脐居正中，如门之阙，神通先天。父母相交而成胎时，先生脐带如荷茎，系于母之命门，天一生水而生肾，状如未出水之莲花，顺五行以相生，赖母气以相转，十月满胎，则神注入脐中而成人，故名神阙。”

神阙穴——“先天呼吸在脐。后天呼吸在肺”，胚胎学的研究也证明了人在出生前，呼吸的功能是由脐带和胎盘共同承担的。

从我国古代气功及印度瑜珈功法的记载中，也可证实胎息就是练功者由肺呼吸转为皮肤毛孔呼吸，随着功夫的加深，再由皮肤毛孔呼吸转为脐呼吸，是练后天返先天的手段，是返朴归真。这是脐与呼吸系统关系密切的有力证据。

呼吸训练方法

习练基本要领：

身体自然站立，两脚平行，与肩部等宽或略宽于肩部，双膝微曲，膝盖不超过足尖，两手掌重叠置于腹前，身体完全放松状态，放松不代表完全泄气一样的放弃，意念之中，肌肉、骨骼依然保持着静中有动之感。手形保持男左女右方式，大鱼际对准神阙穴，劳宫与气海穴相对应即可。用鼻腔缓缓呼气，腹部内收，呼气尽，舌置上腭，通过鼻孔再自然吸气。人一呼，脉行三寸，一吸脉行三寸，呼吸定息，脉行六寸。一呼一吸为一息，心中可以默念，三十六遍，体会腹部的感觉，去除一切杂乱的想念，长期坚持锻炼，腹部温暖，气机通畅，身体健康！