最健康的步行日（世界步行日走路也有讲究）

走路被视为“世界上最好的运动”，正确的走路姿势不仅能够强身健体，还能打造良好体态。今天是世界步行日，关于走路你走对了吗？

一、走路的好处

1、走路为全身锻炼。走路时，人体的60%-70%的肌肉都会被调动，从而达到活动关节、促进四肢及全身血液循环等。

2、促进钙吸收。骨骼对钙的吸收依赖于运动，而走路是最方便的促钙吸收运动。3、增强心肺功能。每天保持6000步的运动量可以很好的增加肺活量，增强心肺功能。

二、怎么走才算健身？

坚持走路锻炼能够提高心肺功能，但运动频率太低的话，改善心肺耐力的效果也会随之减弱。

建议每周3～5天规律的走路训练，每次持续时间为30～60分钟，每周累计150分钟左右。行走过程中，可加快步伐以增加运动强度。

需要注意的是，走路锻炼时应遵循循序渐进的原则。过度步行会导致持续性疲劳、关节软骨磨损，还可能引起运动后持续性关节酸痛或其他不适。同时为减少关节负荷，走路时应避免上下坡行走，尽可能平地步行。

三、常见错误走姿

1、低头含胸

这种方式最容易带来疲劳感，含胸时肺部的舒展空间被“挤压”，呼吸也会变得短促，容易影响肺功能。

正确方法：抬头挺胸，下巴与地面平行，背部向后“收拢”，这样可防止肩颈背部出现疼痛；眼睛目视前方3-6米处。

2、步子太大

这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差，对膝关节不好的人来说会加重关节损伤。

正确方法：用自己最舒服的步幅即可，如果是健步走，步幅可稍大些，但以不影响脚着地为宜。

3、摆臂不正确

走路不摆臂或摆臂幅度过大都会影响速度和平衡性。

正确方法：上臂自然下垂，走起来后，在身体两侧自然摆动，摆臂幅度在30-45度之间为宜。

大家有任何问题都可以在评论区留言哦~