晨练瑜伽教程（超好用的一套晨练流瑜伽Flow）

俗话说：一天之计在于晨，当日出东方时，缓慢地铺开瑜伽垫，用瑜伽唤醒沉睡一夜的身体，让它带给你活力满满的一整天。

分享一套衔接顺畅的Flow给大家，赶紧铺开垫子一起来试试吧！

动作1-2、

• 山式站立，双脚分开一腿长距离
• 呼气，收核心，身体折髋向前屈
• 吸气，左手放在胸腔正下方
• 呼气，收紧核心，胸腔扭转向右侧
• 右手向上，吸气，右手穿过左侧腋窝
• 重复练习8-10次后，换另外一侧

• 保持在双角背部伸展式
• 双脚踩实垫面，双手环抱后脑勺
• 呼气，收紧核心，身体向后向下
• 臀部和脚跟一条线，动态练习8-10次

动作3、

• 下犬式进入，右腿向前一步屈膝踩地
• 左膝落地脚尖回勾，吸气，左手点地
• 呼气，胸腔扭转向右侧，右手伸直向上
• 吸气，脊柱延展，右手呈拉弓姿势
• 重复流动8-10次后，换另外一侧

动作4、

• 从上一动作退出，身体侧蹲向右侧
• 进入侧蹲式，吸气，左臀部落地
• 右腿屈膝向前落地，左腿伸直
• 呼气，收紧核心，身体前屈向下
• 重复练习8-10次后，换另外一侧

动作5-6、

• 双膝交叠盘坐，进入牛面式
• 右腿屈膝在上，吸气，身体重心向前
• 呼气，收紧核心，臀部向后坐
• 脚背贴地，重复练习8-10次

• 保持上一动作的基础
• 吸气，双手、脊柱向上延展
• 呼气，收紧核心，身体向右侧屈
• 右小臂撑地，左手伸展过头顶
• 臀部压实垫面，重复练习8-10次
• 动作5-6换另外一侧练习

动作7-9、

• 下犬式进入，呼气，收紧核心
• 身体重心向前移动，脊柱脉动
• 进入斜板式，收紧肋骨、双膝跪地

• 吸气，屈手肘，胸腔、下巴点地
• 进入八体投地式，呼气，收紧核心
• 胸腔打开向上推高，脚背贴地
• 进入眼镜蛇式，双肩后展

• 呼气，手推地，臀部向后向上
• 还原下犬式，大腿前侧往后推
• 动作7-9重复练习5-8次