更年期失眠怎么食疗（更年期女性为何容易失眠）

更年期女性为何容易失眠？营养师：一般与缺乏营养素也有关

很多女性对于更年期都非常忌惮，然而，由于年龄的增长又不得不去面对它；一般来说，大多数女性会在45岁前后开始步入更年期。初期的时候，由于卵巢分泌的雌激素出现剧烈的波动，所以会导致人体很多功能受到影响，出现一些不适的生理反应。

首先是月经不调；随着卵巢功能的减退，导致月经也会变得很不规律，月经周期缩短，出现断断续续停经的现象。其次是脾气容易暴躁，不受控制；此外，晚上睡眠的时候经常会出现热潮盗汗，心慌失眠是常有的事。事实上这早在春秋战国时代就有“不得卧”“不能眠”的论述。

更年期女性为何容易失眠、情绪失控？

传统医学认为，人的正常睡眠机理，是阴阳之气自然而有规律地转化的结果。一个人的睡眠质量关系到整个人的精神气血，失眠严重往往会带来疲乏无力，甚至精神抑郁的后果。所以女性更年期尤其要保证按时、充足的睡眠。

而现代医学则认为，女性更年期容易出现失眠、情绪失控的现象，除了与雌激素分泌出现剧烈波动有关之外，与人体缺乏有些营养素也有很大关系。人体缺钙，容易导致失眠或情绪失控现象。

钙质是人体所必须的常量元素，人体内的钙质以骨钙与血钙2种形式存在。其中骨钙占到人体总钙质的99%，血钙占到人体总钙质的1%。而正是这1%的血钙，参与了人体多种形式的生命活动，与我们的生活息息相关。

其中非常重要的一项功能就是，钙可以完成神经信号的传导。因为神经信号是在各个神经元之间进行传递的，两个神经元之间通过突触传递神经信号。那么在这个过程中，需要钙质的参与，没有或缺乏钙离子，神经细胞就有办法把神经信号从一个神经元传递到下一个神经元，如此就会出现一些问题。

->

比如小孩子缺钙，就容易出现哭闹现象，成人缺钙，情绪就容易不受控制，暴脾气等等。而经常性的不良情绪，也会对人体的睡眠质量造成影响，尤其是在睡前情绪烦躁，就容易出现失眠多梦的现象。所以，更年期女性情绪不好，除了雌激素的问题之外，还有可能是营养方面的问题，因为这个时期的女性对钙质的吸收会越来差，而且代谢过程中钙质也会流失比较严重。

更年期女性如何补钙？

更年期的女性补钙，要注意在饮食方面多吃些高钙食物，以及高蛋白的食物，给人体补充营养。一般情下，如果能通过食物中获取钙质，我们不建议去通过药物来补充，所以要多吃高钙的食物即可。

比较常见的高钙食物就是牛奶与鸡蛋。据分析，每100毫升的纯牛奶中，大约含有125毫克的钙质。世界卫生组织曾经发布公告，表示不同的人呢对钙质需求不同，一般在几百毫克到一千毫克不等，而我国公民对钙掉需求，建议是保持在800毫克左右。但是也不能全部通过喝牛奶的补充。如果条件允许的话，每天保持300毫升左右的牛奶，从中可以获取约400毫克的钙质，另一半钙质可通过其他食物中获取，如鸡蛋、海鲜类食物，当然在一些蔬菜中也是含有一些钙质的。

多晒太阳，多运动锻炼也可帮助补钙。因为这可以提高人体对钙质的吸收能力，还可以防止钙质在人体代谢过程中大量流失。从而提高人体对情绪的控制能力，还能缓解失眠的症状。

还需要注意的是，更年期的女性在生活中还要注意劳逸结合，避免过度劳累。尤其是在面对子女的教育问题，老人的赡养问题，以及生活中一些烦心的事，要尽量注意保持良好的心态。样的良好的作息习惯，尤其是要避免晚睡或熬夜。

睡前可以泡泡脚、喝些热牛奶、梳头、远离手机、放些轻松的音乐、按摩等方式，让自己内心保持平均，促进睡眠的质量。有益于人体健康，还可延缓人体衰老的速度。做好这些工作，女性的更年，事实上也没有我们想的那么难。