醋酸钙和碳酸钙哪个好吸收一点（醋酸钙和枸橼酸钙哪个更好）

钙是合成骨质不可缺少的原料，充足的钙摄入对获得理想峰值骨量，减低骨流失，改善骨矿化和维护骨骼健康有益。

1，不同年龄段应摄入钙（元素钙）的量：

青少年（7-18岁）：800-1200mg/日

中老年（50-80岁）：1000mg/日

孕妇，乳母：800-1000mg/日

中国人每日平均饮食钙摄入量约400mg，仅为推荐摄入量的一半，所以，有人说国人是全民钙摄入不足，中老年人及孕妇，推荐补充钙制剂。

2，目前临床上常用的钙剂有碳酸钙，醋酸钙和枸橼酸钙等，几种钙各有利弊，各有优缺点，可以根据自己的实际情况适当选用。

3，对比几种钙的元素钙含量及吸收率：

性质 元素钙/每克 吸收率

碳酸钙 无机钙不溶于水 400mg 39%

醋酸钙 有机钙可溶于水 253mg 32%

枸橼酸钙有机钙微溶于水 200mg 30%

4，常见钙剂的规格及用法用量

钙剂 规格 用法用量

醋酸钙胶囊 每粒含152mg钙 一次1粒一日1次

碳酸钙片 每粒含169mg钙 一次2-4片，一日3次

碳酸钙D3片 每粒含600mg钙 一次1片，一日2次

维生素D3-125U

枸橼酸钙片 每片含100mg钙 一次1-4片，一日3次

5，常见不良反应：碳酸钙和碳酸钙D3常见不良反应为便秘，胃肠胀气，反酸等，因为碳酸钙不溶于水，需要消耗胃酸，所以胃酸缺乏的萎缩性胃炎患者不宜服用；醋酸钙不良反应为便秘，枸橼酸钙偶见便秘。

6，几种钙的共同禁忌症：高钙血症，高钙尿症，肾结石等。

补钙应根据自身的具体情况，合理选用，最好在医生指导下服用，建议每天300-500ml奶或奶制品，低盐饮食，高盐饮食增加尿钙的排出，促进骨量流失。