初学者每天练哪几个瑜伽体式（超完整的中级瑜伽体式大全）

一.体力篇

半猴式

半蝗虫式

单腿桥式

单腿下蹲​

高位起跑式

幻椅扭转式

幻椅扭转式伸展式

二.柔韧篇

半青蛙式

​

单腿肩倒立

​简易苍鹭式

双角变体式

鱼式

坐姿扭转头触膝式​

左角式扭转头触膝

狂野式

​雷电坐变体

三.平衡篇

半莲花树式

侧平板支撑

单手虎式

倒箭式

三角扭转伸展式

中级舞王式

膝碰耳犁式

平衡式

​​​​​​​​​​四.放松篇

半莲花坐姿

肩倒立式

雷电坐姿

牛面式前屈

卧英雄式

---

今天榕榕整理出的中级体式适应已经有一定瑜伽基础并且对瑜伽已经有了相对全面认识的小伙伴，新手在家不可轻易尝试哦！当然新手小伙伴也不要着急，找个专业的瑜伽班和瑜伽老师，每天坚持一点点，量变产生质变。一不小心你也会变成"武林高手"呢～

​​​​​​​​​​

​​

​​​​​​​​​​​​​​

​

,