睡前学习方法（睡前一分钟惊人学习法干货分享）

一

记不住是记忆方法和学习方式不佳 ，利用睡前一分钟 ，对控制睡眠的黑盒子进行最终调整， 大脑会顺着当事人想记住的 希望好好地整理记忆 ，并植入脑海。

早睡早起是对的， 但强迫改变是不长久的 。是要改变睡前的思考方式， 改变睡前30分钟的度过方式。

睡前30分钟一个人独处， 到时就爽快地收工 ，不要拖拖拉拉， 30分钟后大约一分钟 准备做梦 ！

REM（Rapid Eyes Movement）浅睡，NREM（NO-Rapid Eyes Movement）深睡。浅睡（20分钟左右）大脑还在活动，深睡 （ 70分钟左右）身体还在活动， 他们是相反的 。浅睡时大脑在整理记忆（ 整理旧记忆、 重现新记忆），所以有学习效果 。

熬夜学习百害无一利 ！大脑掌管记忆的是海绵体 ，睡觉时还在拼命工作。

睡足六小时以上 。让20 70分钟的睡眠运作四次以上 ……

二

大脑讨厌负面的生活态度！ 在有压力的情况下 背诵内容，即使能记住 ，但短时间内就会忘记， 大脑不喜欢没有自主性地背诵学习 。

“自然记忆”就很难忘掉 。比如喜欢的事，好奇的 未知的事，日常经常使用的技能…… 死记的、 临时抱佛脚的 、不情愿的等 很快会忘记 。

要提高自然记忆能力 记住口头禅 三兄弟“为什么、目的是、如何做 ”。它是加强理解的催化剂！

睡前一分钟的记忆或笔记都必须建立在已理解的前提下 。

学习不同科目时， 中间必须休息10~15分钟 。

将睡眠作为学习结束的仪式， 可以提升记忆效果 。

大脑喜欢积极向上的心态， 最讨厌早上的争吵。

早上醒来复习， 对记忆发挥强大功效 （在刷牙洗脸之前进行）。 入睡前一分钟的学习和醒来之后的复习是记忆的重点 。

要想牢记新知识 要睡足六小时以上 ！

三

保持愉快的心情入睡， 记忆效果加倍 ！

从睡前一小时左右做让人心情愉快的事儿 ，努力转换心情 。

准备记忆道具:

①便笺纸/笔记本/卡片 （任何一种）

②多色原子笔

③字典 （工具书 ）

④记事本/ 日记本儿/一句话 日记或做梦日记

睡前一分钟学习注意3点

①微小:只做微量复习 浏览

②精略: 精选重点 忽略细节

③简短:一分钟，不超过三分钟 五分钟就太长了！

睡前一分钟 只能重点浏览已经理解的内容 ，睡前30分钟撷取精华速读法（段落理解式阅读法）。

找主题， 主题句大多在段落开头或结尾 ，决窍在于找到连接词——“但是”“亦即”“换句话说”“总而言之”等，大多在连接词后面 。

不可深入思考！

三次学习法:

第一次赛马式学习，速读目录理 解整体

第二次公牛式学习 ，重点标记做卡片

第三次铭记学习，检查 复习随时随地

睡前一分钟翻阅读 书法，不管被哪个知识点吸引了， 都不要停下来 只需往下翻阅， 也不要想着“明早再看 ”。

睡前一分钟在已经进行公牛式学习后 ，只重读五个重要地方， 哪五个自己定。 这需自己手动制作的重点卡片写出来。

只记重点的标签复习法: 根据重要程度区分标签颜色、 字体大小， 睡前一分钟翻阅。

快乐学习最适合记忆 ！

四

最有效的记忆是自然记忆 ！就是先理解 再记忆（“口头禅 三兄弟: 为什么、目的是、如何做”）。

重点卡片是提高记忆的诀窍。 名片大小的，文具店卖的卡片 或厚纸版自己做也可以（变便笺纸太薄不易保存） 。将之随身携带 ，可以随时随地利用 碎片时间学习。

一张卡片只写一个主题 ，30字左右 分3行 。重要的是亲笔书写 ！ 荧光笔画重点 ，小纸条书页贴标签 。

对重要的句子和段落划重点， 粗笔头或细笔头，单线或双线，按重点等级 区分颜色 （至少三色 ）。

睡前一分钟读自己的卡片或画了重点的书 ，强化对大脑的刺激。

睡前一分钟用“记忆专用笔记本” 记录日期及记忆范围 。

五

把一天分三部分: 睡前30分钟怎样做？ 30分钟后既道具放枕边。 午睡也会提高记忆效果 。

睡前积极思考要解决的问题。 把悲伤、 生气、 嫉妒等通通从脑中排除 ，一心只想快乐的事。

准备“一句话 日记本”，不是重点卡片或记忆专用笔记本， 仅止于一句话 ，把愉快的心情带入睡眠中！

记录范围是:

①今天的开心事

②今天顺利完成的事儿

③今天感谢或被感谢的事儿

以上不必全写 ，至少一项。坚持写， 让自己变成一个满满正能量的人 。

注意到自己的优点 ！

注意到别人的优点！

能够马上忘记不愉快的事！

凡是能心怀感谢！

每天心情愉快 精神抖擞！

喜欢自己的生活和人生 ！

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