为何跑步10公里比步行消耗热量多（跑步5公里和步行5公里消耗的热量差不多）

最近看了一些文章在讨论跑步5公里和步行5公里消耗的热量是不是差不多，虽然大家知道都觉得跑步理所当然更累，理应更消耗热量，然而那篇文章竟然告诉大家消耗差不多这很科学,甚至跑步消耗更少，也有手表APP 的数据支持。

难道这又是一个和我们直觉相反的冷知识。思考了一番，然而结论不应该如此，跑步理所当然的消耗更多的热量。

1. 为什么有人认为热量消耗差不多

2. 跑步更消耗热量的原因一

3. 跑步更消耗热量的原因二

4. 跑步更消耗热量的原因其他

5. 总结

下面就是从试图从物理入手来给大家一个更清晰科学的讨论。

1. 为什么有人认为相同的距离跑步和步行消耗的热量差不多。

一般都会用物理知识中的功来支持这个观点，因为距离一样，地面摩擦阻力也一样，匀速运动时，功的计算就很简单了： W=F x S。 F 和 S 都一样（当然跑步速度快，F的风阻会大些，最后再说），那么消耗的功W 自然也是接近的。而且有手表APP的数据支持。例如前面文章给的数据

这个论点确实很有迷惑力，背靠物理学的坚实基础，横有智能手表的计量支持。虽然和直觉相反，但已经被一些冷知识打得心有余悸的人，现在什么观点都敢接受。

但事实果真如此吗？

答案当然是 No，运用物理是没有错，但大家考物理，也不是随便写两个公式，就都100分。

2. 跑步更消耗热量的原因一

一开始也曾迷惑，虽然觉得跑步更累，但功的计算确实如此啊，为什么会和直接如此违背。仔细又思考了一下，发现其实忽略了很重要的但是隐秘的细节，？从整个过程平均来看，功的计算确实如此，但要注意，这是平均。跑步的一个重要特征是有两个脚都要腾空的过程，腾空意味着什么？意味着你的重心有升有降，再每一次步幅中，都包含了一个抛物线的上升和下降过程。

在跑步过程中，人的重心其实不光是水平的前进的，而且是上下跳动着前进的，如下图

大家如果跑步应该会感觉到眼前的景物会上下跳动的，戴眼镜的眼镜还容易晃松乃至掉落。

重心下落的过程，人不用费力，就不算了，但上升的过程都是消耗着人体的能量来实现的。如果我们把每次的上升过程提取出来，

可以看出来，我们跑步时除了有水平位移，其实还有重心的上升过程，虽然每个步辐里距离都很小，但是跑完5公里，累计起来的高度上升还是可观的。

这是定性分析，定量也可以算具体的数字！

以我的APP 手表数据为例：

按抛物线的来计算，我们知道了每次步幅112厘米，每次步幅的时间就是（112cm/跑步速度），这样就可以计算出每次步数中，重心高度变化大概10cm.（具体计算就不列在这里了，初中物理的基本计算题）。

总共步数4651 步，相乘后，累计高度就是 10cm * 4651，大概有465米哦…看到了吧，一次5公里的跑步其实相当于水平步行5公里 加上 一个登高四百多米的运动结合。

当然细心的朋友肯定会发现步行其实重心也不是一直水平不变的，随着两腿的交替，重心也有微小的跳到，但步行始终有脚未离开地面，步幅小，重心起伏细微。一个简单的事实，耄耋的老人，可以颤巍巍的步行好多步，但让他跑步，怕是一步也跳不起来，由此也可见跑步和步行需要的能量完全不是一个等级的。

3. 跑步更消耗热量的原因二

除此之外，跑过步的都有体会，跑完5公里一身大汗，而步行5公里一身微汗。人的汗是用来散热的，更多的汗意味着更多的热量散发出去了，这些热量都是跑步的人产生的，都是能量转换而来。只是这个热量怎么去定量计算，这个暂时弄不出来。有朋友能算这个吗？

有些人可能会说步行5公里时间更长，虽然散热速度慢，但时间长了，积累的热量更多。在相同的行程中，汗水的多少是衡量总热量的标准，你认为呢？

4. 跑步更消耗热量的原因其他

前面也提到了，跑步速度更快，风阻是和速度平方成正比，跑步的速度应该有步行的2~3倍吧，风阻也就是4~9倍…当然意味着跑步需要输出更多的功。

5. 总结

同样一段路程的情况下

跑步=步行 登高 汗水带走的热量 克服风阻做的功

其中登高消耗的能量应该是大头。5公里就大概有400米的上升。

另外一个也可看出一个简单的跑步省力的技巧，放小步幅，增加步频。这样就减少了腾空的高度，消耗的能量也会小很多。

最后我们手表APP关于跑步和步行的能量计算模型真的正确吗？