瑜伽下犬式能在经期做吗（女性经期到底可不可以练瑜伽下犬式和倒箭式）

前几天和大家聊了聊盆底肌的锻炼，然后有人在后台留言问经期可不可以锻炼盆底肌。关于经期练习瑜伽也分享过很多，在回答经期能不能练习盆底肌的同时，再和大家来聊一聊经期瑜伽练习的一些注意事项。

首先《瑜伽之光》和《艾扬格女性瑜伽》这两本权威著作都建议正常情况经期的前三天休息，不要练习。三天过后可以恢复练习，但是在练习中也要注意以下3类体式，不要练。

• 1、不要做收紧腹部腹部发力的体式
• 2、不做深度扭转的体式

这两点原理是一样的。这两类体式，一个是有可能造成子宫附近肌肉的紧张甚至痉挛，引起或加重经期的不良反应。另外一个挤压腹腔和盆腔的空间，使盆腔内的生殖系统受压，也会引起或加重经期的不良反应。对照这两点，很显然经期不要锻炼盆底肌。

别的流派我不太清楚，艾扬格流派对这一点是非常重视的。给大家举一个例子就知道了：瑜伽里面有很多躺着练习的体式，躺着练习的体式起身的时候，我们都是屈膝右侧卧，左手撑地，圆背起身到坐姿，休息术之后就是这样起身的。为什么要这么麻烦，不直接躺着，然后挺身坐起来呢？原因之一就是从躺到直接挺身坐起来的这个过程中，腹部会发力。就正常来看，从躺到坐，腹部发的力非常有限，而且也就那么一瞬间，但是在经期这样的动作也是要避免的。艾扬格不仅精准，也非常的严谨。

3、不做倒立体式

倒立就不用多说了，大家都知道整个经期是禁止练习倒立的，但是倒立这一块大家比较有疑惑的是一些半倒置的体式，经期可不可以练习。

关于这个问题，我没有办法给出可以或不可以这样明确的一刀切的答案。我为什么这么说呢？给大家举两个例子就明白了。

靠墙的倒箭，大家应该都比较熟悉，这个体式以前认为经期也是可以做的，但是现在又被列为不可做的体式；再比如下犬式，我的老师说经期是可以做下犬式的，但是头下一定要有支撑。（不用怀疑我的老师在这方面的专业性，至少我是绝对信任的）

我也不可能每一个半倒置体式都去问我的老师可不可以做，只是笨的人有笨办法，我自己在练习时的准则就是有疑虑有怀疑，搞不清楚的一律不练。体式那么多我干嘛要练一个我不确定的，日子那么长，我干嘛非要在经期那几天去练一个不确定的体式呢，对吧！

顺便说一点题外话：对于经期这一块，我还是比较相信咱们老祖宗的传统。比如经期要多休息不要太劳累，经期不要碰冷水，经期不要吃生冷食物等等。每次说到这个话题的时候，总会有人说国外的女性经期或者产后都百无禁忌，依然很健康。怎么说呢相信的就照着做，不相信的就百无禁忌。我认为自己的身体，自己爱惜，宁可多注意一分，也不拿身体开玩笑，退一万步就算这些老祖宗的传统是错误的，好像也没有损失什么吧。

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