改善肠胃的6大坏习惯（饭后常做这5件事）

吃完饭，你会先剔个牙，然后坐在沙发上喝杯茶、看电视？还是躺下休息一会儿？又或者出门锻炼？

你可知道，一些看似微不足道的饭后小习惯可能会伤了健康。

案例：

徐叔叔平时身体不错，但去年11月份初出现感冒发烧，一周一次高烧，断断续续吃了近两个月的药，体重忽然下降，检查发现C反应蛋白指标高，说明身体里有细菌，却找不到在哪。

经过一系列检查后，医生终于找到病因，原来是细菌侵蚀了心脏，诱发了感染性心内膜炎！

徐叔叔几乎没有不良的生活习惯，好好的怎么就感染了呢？经过排查，医生表示，“罪魁祸首”可能是饭后剔牙！

一、饭后牙签剔牙，恐伤心

饭后用牙签剔牙并不是一种好习惯。首先，经常剔牙的人容易患上牙龈萎缩，并导致牙根暴露。时间久了，牙缝越来越大，食物嵌塞也会越来越重，形成恶性循环。

另外，牙签头部较尖，很容易戳破牙龈导致出血，这时候口腔中的细菌就可能进入到血液中。一般普通人群可经免疫系统排出体外，但免疫力低下的、或是患有瓣膜病、结构性心脏病的患者，细菌会随血液流到心瓣膜且附着，形成赘生物，最终导致感染性心内膜炎。

如果吃饭之后出现了塞牙的问题，可以选择用牙线，也可以通过漱口或者用冲牙器的方法来冲刷食物残渣，尽量少用牙签。

除了不能剔牙，饭后这些事情也不能做：

二、吃撑后松裤腰，伤消化系统

“人生在世，吃喝二字”，现在生活条件好了，饮食也越来越丰富，但有些人可能一时贪多就吃撑了，觉得裤腰带勒肚子，想着松开能舒坦点。但其实并不好。

饱餐后立即松裤带，腹腔内压力突然下降，消化道的支持作用减弱，致使消化器官和韧带的负荷增大，促使胃肠蠕动加剧或产生紊乱。

既影响食物消化，又容易造成腹胀、腹痛等症状，甚至发生肠扭转、肠梗阻等不良后果。

三、饭后立马躺着、走路散步

都不是好选择

有些人吃完饭后，会觉得困，就想马上睡一觉；还有些人则觉得要出去走走，消消食，避免长胖……其实这都不可取。

1、吃完就躺着，易造成胃食管反流

吃完饭，若是马上就躺下，会使肠胃的蠕动减慢、消化液分泌减少，食物就无法充分消化，容易堆积在肠道内转化成脂肪，引起肥胖。

而对于本身就严重消化不良、体质虚弱的人来说，更容易造成胃反酸、胃食管反流，严重者还会导致反流性食管炎。

2、马上散步，加重胃负担

饭后胃内食物充盈，此时进行直立性活动，会增加胃的振动，加重胃负担，尤其是胃下垂患者、慢性活动性胃炎、消化性溃疡患者等，都可能会使病情更严重。

另外，饭后胃肠部的血流增加，造成脑部相对缺血，对患有贫血、低血压、心脑血管疾病的人而言，也容易增加意外风险。

【建议】饭后可以先做做家务，擦擦桌子、拖拖地，休息20-30分钟后再出门散步，而且步伐不应该太快太急，应该缓慢行走。至于想要做跑步、骑车等低强度运动的，则最好在饭后1小时再进行。

四、饭后洗个澡，增加心脑血管事件发生风险

饱食后立即洗澡，体表的血流量会增加，而胃肠道的血流量会相应减少，容易造成消化液分泌减少，削弱消化功能，导致消化不良。

同时，洗澡时温水的刺激，会使皮肤血管扩张，丢失更多水分，易造成血液粘稠，增加心脑血管事件的发生风险。加上浴室多为密闭空间，更容易引起大脑、心脏缺血缺氧，对本身有心脑血管疾病的人来说更危险。

建议饱食1~2小时后再洗澡比较合适。

五、饭后马上吃水果，易造成腹胀

不少人认为饭后马上吃水果有助消化，可事实并非如此。

水果中的葡萄糖、果糖可以直接进入小肠吸收，而先进入胃中的淀粉、蛋白质等，会阻碍它们进入小肠。

这样一来，停留在胃中的果酸与胃酸发生反应，导致吃下的米面等食物过度发酵，容易产生大量气体，导致腹胀、打嗝等肠胃不适的症状。

建议：吃水果最好在饭后1-2小时后，或在两餐之间，既可以避免糖友餐后血糖急剧升高，同时又避免引起腹胀便秘。

六、收好这份饭后“长寿操”

1、揉揉腹，助消化

现代医学表明，用掌心按揉腹部，有利于促进肠胃道蠕动，加快食物消化速度，同时可以刺激大脑的神经系统，有很好的健身防病功效。

所以建议饭后半小时可以揉揉腹部~

【仙人揉腹术】

①按揉心下：双手指尖交叠放在心窝下方，顺时针按21下，逆时针按21下；

②按中侧回：双手中指相对，由心窝开始从中心顺揉而下，且揉且走，到耻骨处分开，分两侧顺着锁骨中线向上按，返回到心窝下记为1次，这个动作做21次。

③指推三线：双手拇指相对，用两手中间三指从心窝向下推至耻骨处21次。

④团揉脐周：两手相叠，按揉肚脐周围，顺时针、逆时针各21下。

2、靠墙站，助减肥

饭后半小时靠墙站一会儿，能调动身体的多块肌肉，从而消耗热量，紧实身材，达到辅助减肥的效果。

具体方法：后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，并收紧腹部，这样可以改善身体线条，使身姿更挺拔。刚开始站5分钟即可，慢慢可以延长至半小时。

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