越减越胖原因是什么（一天中长胖的黄金时期）

导语：一提出这个问题，很多人会立刻回答：当然是晚上。理由有很多，比如晚上加班会吃夜宵，一吃夜宵就容易胖；或者晚上回到家，人会放松下来，吃完饭就躺下，消化慢，随随便便就会长10斤肉。

还有一些人则表示，晚上吃得多，想要运动又怕睡不好，不动又容易胖。真的是想动动不了，想吃不能吃，人活着实在是太难了。

然而，这些想法其实都不对，关于减肥的真相，或许我们都错了。

关注过减肥和健身方面资讯的人，想必都听过一个说法：晚上不要运动，应该早上或下午运动，晚上健身会影响睡眠。

认同这种说法的人，可能都是在家办公的人士吧。需要出门工作的上班族们，大多数都是早上急匆匆，下午又忙着完成工作，哪有时间运动，也就只有不需要加班的夜晚，才有空锻炼一下自己的身体了。

这种说法的依据，其实是古人的日出而作日落而息的养生法，虽然有一定的道理，确实有一些人在晚上运动之后，睡眠会出现一些问题，比如失眠、大脑过于兴奋、想东想西就是睡不着。

但是，不管是中医还是西医，并没有相关的临床实验可以证实这种说法是对的。早晨起床之后运动，确实可以让人变得神采奕奕，但并不代表不能选择在晚上锻炼身体。

事实是，只要把握好运动的时间，比如习惯23点入睡的人，选择在20-21点运动半个小时，不做剧烈的运动，睡眠是不会受到负面影响的。

运动时间应该按照自己的生活方式来确定，每个人的情况都不一样，盲目追求最佳运动时间，没有任何意义。重要的是，坚持每天运动，只要有空闲时间，就起身让自己活动一下。

不吃晚饭的减肥方法，应该很多人都尝试过吧？

过午不食的意思是过了正午之后，一点东西都不吃。有些人认为这种饮食方式有利于养生，会让身体更健康，有些人则是为了减肥。

从现实的角度来看，这种减肥方法其实是不合理的。

人的体重是由体内的水分和身体上的脂肪共同控制的，不吃晚饭，摄入的热量不足，身体会在消耗完血液内的糖原之后，开始分解肝糖原来维持正常活动。

数据显示，身体在分解肝糖原的同时，还需要消耗大量水分，肝糖原和水分的比例是1：1。也就是说，晚上不吃饭，表面看来体重是下降了，但其实消耗掉的只是体内的水分，而不是身上的脂肪。当我们喝水之后，体重就会变回原样。

需要注意的是，午餐和第二天早餐的间隔时间非常长，这段时间内如果真的什么都不吃，我们可能会一直喝水来缓解饥饿感，这样一来，反而会让我们的体重变得更重。

所以要减肥，不能不吃，比不吃更好的方法是，学会怎么吃、每餐吃多少和什么时候吃更好。

晚餐，不要吃的太晚，22点睡觉的人，尽量在20点前吃完。因为晚上肠胃的消化速度会变慢，吃的太晚不利于肠胃的消化，很可能会出现腹胀的症状，让睡眠质量下降。

晚餐，不要吃的太多，坚持七分饱，能量不超过一天的1/3即可。另外，少吃一些不容易消化的食物。

结语：一般来说，荤素搭配很重要，一小碗加了粗粮的米饭，比如燕麦饭；加上一些鸡胸肉、鱼肉或虾肉，配上一个鸡蛋，给身体补充蛋白质；还有一些新鲜的绿色蔬菜，再加一点水果，就是比较完美的一顿晚餐了。