心态变年轻的锻炼（变强的秘诀微习惯）

你的努力不是为了要让别人更喜欢你，而是要让你更喜欢你自己。

微习惯一词源于美国斯蒂芬盖斯所著的《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》一书。这本书内容其实很简单，就是讲如何通过一个细微积极的行动去帮你养成一个好习惯。

在书中有一些篇幅是写大脑的运作过程，这部分内容比较晦涩难懂，涉及到很多大脑结构方面的专业术语，我基本上都是忽略的。但我用了他介绍的方法，个人觉得非常管用，我也因此受益良多。

每个人都想养成好的习惯，但是培养习惯的方式却不尽相同。大部分人的做法是定一个自己相对能接受的目标，然后不断的强迫自己去执行（因为很多人相信一个行为坚持21次就会形成习惯，实际上这种观点是非常片面的，它只针对某些特定行为）。

举栗说明：跑步。很多人养成这个习惯的方式大多都是先定个具体目标，比如一天跑五公里，这是每天必须要达到的，然后每天都按这个目标去做，同时在跑步的过程中也会不断暗示激励自己要坚持，要自律。

这样做的效果怎么样呢？我想，一般情况是前一段时间都能很好的做到，但越往后，因为种种原因越来越不能做到，直至放弃。随后又会因此感到懊恼、自责。我相信绝大部分都是这么一个过程（我曾经尝试过很多次都是这样），能做到高度自律的人毕竟还是非常少的。

其实这种做法本身并没有太大问题（虽然不是21次就能形成习惯，但习惯的形成离不开行为的重复），主要是目标制定的这个关键点没有把握好。换言之，我们之所以达不到预期效果，是因为我们高估了自己的意志力…

我们定的目标都偏大，需要一定的意志力和精力才能完成，也就是要消耗能量，而耗能便会产生痛苦，人的天性是排斥痛苦，所以一旦想到要去做让自己痛苦的事情并且是长期要做，纵然心里有所准备，人还是很容易动摇，甚至打退堂鼓，因为让自己痛苦是违反天性的，再加上一些外在因素、个人情绪的影响，就很容易给自己找借口不去做。这就导致了上文提到的那个结果。

那如果我们能很好的利用自己的天性（习惯舒适），把目标定的非常细会怎样呢？同样是跑步，假如你定的目标是每天只跑50米，那你去做这件事的积极性会提高很多，也更容易坚持。原因很简单，没有难度，基本不会产生痛苦，也不会有任何心理负担。这种状态下，你基本上都会很轻松的超额完成目标。退一步讲，即使你的心情不好，外部环境再差，你还是可以轻而易举、不费吹灰之力去完成它，受到干扰的几率大大减小！

同样的栗子还有很多，比如每天看两页书、每天写50字的文章、每天做一个俯卧撑或者深蹲…每一件事都是毫不费力，而且每完成一次你都会产生一定成就感，让你更有信心做下去，这就是微习惯的力量！微习惯就是小到不耗意志力、小到不可能失败的积极行为。

接下来问题来了，很多人会说这么小的行为能给人带来什么改变？感觉做了跟没做一样！那我们就来说道说道这个问题。

首先从人的天性来讲，身体和大脑需要稳定，改变是不容易接受的事情。每个人都有自己的舒适区，它就好比一个圆圈，一旦你的行为离这个舒适区的跨度过大，你的身体和脑袋出于自我保护会下意识的反抗。这就好比一下子步子跨的太大扯到蛋。所以我们才要一点一点的改变，“蚕食”舒适区，循序渐进。因为改变的程度很小很小，甚至自己都意识不到，身体和大脑就能轻而易举的接受，长期坚持下去一定能达到预期效果，这只是时间问题 （哈哈，反面教材就是温水煮青蛙）。

其次，每次完成一个微习惯带来的成就感会给自己源源不断的动力，也会让自己变得有信心，这是非常积极的影响。另外，当身体和大脑已经适应了上一个阶段的改变，可以适当的加大一点点目标，如此往复，你还会觉做了跟没做一样嘛？这不过是换了个方式，用足够多的时间，以逐渐递增的方式来完成一个比较大目标而已。

再次，即使你没有慢慢的增加目标，而是一直保持着最细微的目标，只要坚持时间够长，产生的效果也远比三天打鱼两天晒网要好的多。所谓厚积薄发，只要积累的够厚，坚持的够久，必能达到四两拨千斤的效果！而且对于这样的细微目标，大部分执行的结果都是超额完成，这样累加起产生的效益是无可估量的！

最后，人在没有太多压力的情况下，做一件对自己有益而且又不痛苦的事情，热情会高涨的多，这样一来，坚持的前提就有了，因为你没有理由不去做！这几个因素就是这样互相积极影响的，坚持做了能给你带来意想不到的效果。

事情都是相对的，很多时候都需要跳出固有的思维模式，并因地制宜，利用好本身的条件。不要强行去对抗自己的天性，而是要学会利用它为自己创造价值。