补充维生素b的食物水果蔬菜（吃啥补充维生素B）

B族维生素帮助人体调节新陈代谢，维持皮肤、黏膜、肌肉健康，增进免疫系统和神经系统功能，身体缺乏B族维生素，经常表现为口腔溃疡、口角炎频发，肠道功能紊乱等。

食补B族维生素，好吃的非常多，看看平时哪些食物摄入不足，有针对性地补一补吧☟

维生素B1：牛奶、蛋黄、豌豆、糙米、燕麦、花生。

维生素B2（核黄素）：瘦肉、蛋黄、牛奶、绿叶菜、肝脏、小米、海带、蘑菇、全谷物。

维生素B3（维生素PP、烟酸、尼克酸）：全麦食品、瘦肉、牛奶、鸡蛋、肝脏、花生、土豆、玉米、菜花。

维生素B5（泛酸）：牛肉、猪肉、鱼肉、动物肝脏肾脏、豆类、全麦。

维生素B6（吡哆醇）：鸡肉、胡萝卜、豌豆、菜花、土豆、香蕉、核桃。

维生素B9（叶酸）：番茄、芦笋、扁豆、芸豆、柑橘、绿叶菜、葵花籽、全谷物。

维生素B12（钴胺素）：海鱼、海带、蛤肉、豆制品。