午睡多长时间才有助于入睡（我们都习惯午睡）

白天的行为可能会影响睡眠质量，因为食物和饮料的选择、日常生活和许多其他活动都会影响睡眠能力。

• 保持一致的睡眠时间表

确保每天在同一时间睡觉和起床，即使在周末也是如此，因为这会促进你的身体周期；这使得每天更容易入睡和醒来，并且坚持一致的时间表也可能有助于减少白天的嗜睡。

• 建立舒适的睡前习惯

安宁的睡前程序可以帮助您放松，为上床做准备。保持一致的日常生活有助于您的身体意识到该睡觉了。这也可以帮助您更快地入睡。

• 睡前关闭电子设备

电子设备发出蓝光，可以降低体内的褪黑激素水平，因为褪黑激素是一种控制睡眠/觉醒周期的化学物质，当褪黑激素水平下降时，可能难以入睡，因为发出蓝光的设备也会分散注意力，这使头脑保持警觉，并导致睡眠中断。

• 经常锻炼

每天进行 30 分钟的有氧运动可以改善睡眠质量，但避免在睡前一两个小时内进行锻炼，因为这会增加能量水平和体温，从而使您难以入睡。

• 限制咖啡因摄入量

咖啡因的效果可以在您饮用后持续 3 到 7 个小时，这意味着您下午喝的咖啡可能会让您保持清醒的时间比您想要的要长。

• 让您的睡眠环境适合您

凉爽、黑暗和安静的房间可以帮助您更容易入睡。确保您获得舒适的床垫、枕头和床单也很重要，因为您越舒适，您就越舒适。入睡和保持睡眠更容易。

• 如果可以，限制或避免小睡

白天打盹会使以后难以入睡，并且可能使您更有可能在夜间醒来。