市面上的钙剂都有什么牌子（钙剂那么多哪一款适合你）

钙作为人体中含量最多的微量元素，对于人一生中的骨骼健康非常重要。尽管饮食是获得钙的最佳方法，但如果您的饮食摄入不足，搭配不合理，需要量增加或吸收不良时，钙补充剂可能是最好的一种选择。

钙的来源有哪些？

人体不能够产生钙，必须通过食物或补充剂来获取。含钙丰富的食物主要有乳制品，如牛奶、酸奶、奶酪。深绿色的叶菜蔬菜，秋葵、小白菜、芥蓝、毛豆、小油菜、红苋菜等。海产品如沙丁鱼和鲑鱼罐头，虾类。大豆及豆制品，如豆浆、千张等。为了更好的吸收钙，人体还需要维生素D，可以从强化食物和阳光暴露中获取维生素D。对于大多数成年人来说，维生素D的推荐摄入量每天为600个国际单元（15微克）。

每天需要多少钙？

钙的推荐摄入量（参考中国膳食指南2022版）

哪些人需要考虑钙补充剂？

1. 长期素食饮食

2. 具有乳糖不耐受无法进食乳制品

3. 过量食用大量蛋白质食物（荤菜）或高盐食物，会导致身体排泄更多钙。

4. 正在接受糖皮质激素长期治疗者，如强的松、美卓乐等。

5. 患有某些肠病或消化系统疾病导致钙吸收不良，例如炎症性肠病或脂肪泻（脂肪吸收不良，大便有油脂）。

在上述这些情况下，钙补充剂可以帮助您满足钙需求。

常见的钙补充剂类型有哪些？

服用钙剂的注意事项：

服用钙剂时应当注意与一些药物的相互影响，如果同时服用其他药物建议在两餐之间服用钙剂。常见钙补充剂有多种形式，包括片剂，胶囊，咀嚼，液体和粉末。如果难以吞咽药丸，则可能需要咀嚼或液体钙。

服用技巧：小剂量多次服用，单次超过500mg会存在吸收不良，建议控制在400mg左右。胃酸缺乏的患者如萎缩性胃炎，炎症性肠病或吸收障碍的患者以及服用抑酸药时优先选择柠檬酸钙，能够更好地吸收。